現在生活都在向自動化機械發展，到處都是高樓林立。上下班坐車，上下樓坐電梯，一天下來走不了多少路。再加上平常不去健身房或戶外進行身體鍛鍊，這就難怪國民的身體整體素質會出現下滑現象。
很多的人都在追求既要簡單又要實效的健身方法，所以很多人都往健身房擁擠，去排隊等跑步機、登山機做有氧運動。其實沒有這些必要，今天小編就告訴大家最簡單實效的健身方法，特別對於女性而言效果更佳：不但能強身健體、提高心肺功能、加強身體四肢力量，還能起到美腿的修身效果。
爬樓梯運動，很多人也做過，可是你做正確了嗎?有些問題你注意了嗎?下面小編爲你一一解答：
1、速度
因爲爬樓梯也算是一項較爲激烈的健身運動，因此要根據自己的心率決定速度的快慢。運動中，可帶一個測心率的儀器，要維持在自身能承受的最大心率範圍內運動。最大心率計算方法：220-年齡=最大心率。當然最適合健身的心率大約是：最大心率×(60%-80%)。如你現在是30歲，那麼你在健身時，每分鐘最佳的心率跳動就是114-152之間。
2、膝關節的承受範圍
在整個爬樓梯的運動過程中，受力最強的就是我們的膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運動，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。上爬的過程中，注意：不要動作過大，感受自己的膝蓋的狀況，自我感覺過大的話應該放慢速度，根據自身情況來調節。
3、呼吸
運動過程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同時呼吸，呼吸深長而悠遠;也可採用鼻吸嘴呼的方法，這方法適合在空氣不是很流通的樓梯道中使用。
4、注意力要集中
因爲在上下樓梯中其實是存在一定危險性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特別是下樓梯時，不可大意，一旦失足就很可能頭破血流，造成意外傷害。
5、時間
不同的人對於運動的強度承受能力也各不相同。小編建議大家先做20分鐘，如果感覺只是有點累就能繼續再加，直到你感覺自己的雙腿有一定的沉重感覺是就可停止了。
爬樓梯運動可以天天進行練習，每天堅持下來，過段時間相信你的身材會更加優美，相信只要大家多注意以上的5方面，爬樓梯都能滿足大家的健身需求。
