人類的頸椎由7個錐體組成，保持一個向前的生理彎曲。每一個頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個關節，即由椎間盤連接所形成的關節及兩側的關節凸關節。在僅僅15釐米長的頸椎裏包含了21個關節，這一生理特點決定了頸椎有着較大的活動度，同時也極易扭傷。在這15釐米的頸部關節中，只要一個關節出現問題就會給整個頸部帶來極大的不舒服。
7個錐體各自有自己的功能特性。頸椎的第一和第二節是控制頭部左右旋轉的。當所有的關節都交疊在一起，頭就向後彎，放鬆就向前點。頭部的生理結構不適合做扭轉，是因爲旋轉會對頸部產生不自然的壓力，久而久之會導致早期退化，錐體關節強直，頸部扭傷，甚至會產生椎間盤突出。
建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前後彎曲，側彎，左右旋轉，儘量不要將任意兩個界面在運動中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關節損傷的機會。
