散步是日常生活中常見的休閒活動之一。但是聰明的人可以利用在散步的時間做一些小動作可幫助健身哦。
手臂上舉快步行走
經常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強心肌供血能力，保持心臟活力。
著名健身教練介紹說，快走時將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，爲保持平衡，全面調動後背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動。不要小看了這簡單的上舉手臂動作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢，血液要到達指尖，需改變循環方式，需要強有力的心肌功能的支持。
交叉步側向移動
需要肩、胸、腰、髖關節的協調參與，重在鍛鍊腰部和髖關節。
手臂張開，於身側自然伸展，保持身體平衡，側向移動時速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個動作完整、到位。手臂平舉，可以鍛鍊肩部三角肌，使之更加緊實、穩定，保護肩部關節。交叉步側向移動能重點鍛鍊髖關節，促進盆骨血液循環。
