運動可以強身健體。但是對於不同人羣在運動過程出現的不同程度的不適，我們不妨瞭解一下，然後適當的改變一下吧。
1.我最近上樓梯時右膝會出現痠痛。這是否與年齡增長有關呢(下個月我便踏入35歲)?請問怎樣做纔可以強化膝關節
答：膝關節疼痛的原因有很多，有勞損造成的也有急性的受傷。確定疼痛原因必須要通過醫生的診斷不可隨便下結論。關節的退化是正常的，一般來說，在30多歲的年齡出現關節退化的情況並不多見在更爲年長的人羣中才較爲常見。不過經常進行大強度訓練以及做些高危的動作很有可能會使關節退化提早出現。
膝關節疼痛的原因之一是髕骨和股骨間不平均或過大的摩擦，這種摩擦會使軟骨變得越來越薄，以致最後出現骨頭與骨頭直接摩擦，引起發炎。平時的活動和運動當中比如站立或進行深蹲動作時使關節鎖死下蹲得過低，以及下蹲時膝關節超過腳尖等都會加快關節的磨損。
另外當進行深蹲時膝關節出現內扣(左右膝關節向內靠攏)，會造成髕骨外移同樣加大了關節的磨損引起疼痛。因此在下蹲時膝關節必須要朝向腳尖，不可內扣。
爲了預防疼痛的發生，在日常生活中多注意不要經常使關節鎖死尤其是在進行下蹲時，上下樓梯跑步時關節要朝向腳尖的方向不要出現內扣。強化訓練主要是針對股四頭肌的內側頭，訓練動作有器械坐姿腿屈伸等。儘可能不做深蹲，因爲守有可能使疼痛加重，此外，理療也有緩解疼痛的作用。
2.你好，經過一段時間的減肥。我的體重下降了近10公斤，但停止減肥以後，體重不但反彈回去了，而且還比以前長了幾斤，這是什麼原因?有什麼辦法可以保持體重
答：大部分減肥者(尤其是節食瘦身者)他們減去的體重大多是體內的水分和肌肉組織。由於肌肉組織的代謝比較旺盛因此當人體內的肌肉總量減少後身體的新陳代謝能力就會降低，從而使人體的消耗減少。當停止節食後，由於攝入熱量的增加，體重自然就會增加而且主要增加的是脂肪這種體重的反覆增減被稱爲“溜溜球效應”(yo-yo dieting)並且會降低免疫能力。因此，要想有效地減去過高的體重，除控制飲食外還需要配合運動鍛鍊。調查表明，減肥成功後維持體重的人士每天應至少做30分鐘的中度運動，並且控制飲食量避免高脂肪高糖分的食物每週至少進食35份水果，切記減肥不可操之過急培養良好的飲食習慣和運動方式，纔是成功減肥並有效維持體重的惟一祕訣。
3.我健身已有1年多，最近想增大肌肉的體積和圍度，所以準備服用些補劑，如增肌粉，乳清蛋白等。但發現一般補劑的售價都頗高，最少也有數百元。由於經濟原因，我不能承受。但我想知道，如果我用其他食品，如雞蛋白代替可以嗎’還有其他天然食品可以代替嗎
答：答案是肯定的，因爲雞蛋和肉類的蛋白質和補劑中的蛋白質同屬完整蛋白類型，都能有效地補充肌肉所需。日常飲食中的雞蛋、肉類、牛奶和黃豆都是屬於高蛋白的食品。從健康角度看，我們建議吃雞蛋(只吃蛋白不吃蛋黃)和大豆，以及脂肪含量低的肉類，如雞胸肉、瘦牛羊肉等，但因爲肉類中一般都含有較高的脂肪和膽固醇，吃多了不利於健康!一般人補充蛋白質的量是每天每公斤體重1克蛋白質，若攝取過多會造成肝臟腎臟負擔過重對健康不利。
4.我在一本健康雜誌上看到有關“反式脂肪酸”的介紹，說吃多了容易引起心臟病，是真的嗎，它到底是什麼類型的脂肪
答：“反式脂肪酸”並不存在於天然的食物中，而是加工的產物，植物脂肪中的“不飽和脂肪”經“氫化”轉成爲“飽和脂肪”通常稱“氫化油”。有很多快餐店和蛋糕甜點在生產中都使用這種油你可以在食物的包裝紙上看到“起酥油”、“精煉油”，就是“氫化油”。使用這種脂肪製作炸薯條炸雞、蛋糕、餅乾等，會較爲鬆脆可口，而且保存時間更長。人體分解普通脂肪的時間一般在3天，但是分解反式脂肪酸需要幾倍的時間。研究證明，“反式脂肪酸”會導致動脈硬化使人患上心血管疾病的機率更高。反式脂肪酸還會增加血液粘稠度和凝聚力，使人容易產生血栓，孕期或哺乳期婦女食用氫化油過多，就會影響胎兒和新生兒的生長髮育。
5.我在健身球上做卷腹鍛鍊時，每當做到第5~6次的時候，除了感到腹肌疲倦外，下背亦會感到痠軟，怎樣纔可解決這一問題呢
答：可能是因爲做動作時沒有很好地收緊腹肌，這樣會使腰椎部位同時承受着一定的壓力。你也許會說，我正在訓練腹肌呢?怎麼還要收緊腹肌?其實這裏所說的腹肌是指腹橫肌，這塊在腹部最深層的肌肉號稱“體內的舉重腰帶”，作用不僅是穩定軀幹，更重要的是保護腰椎。可惜的是很多人忽略了這塊肌肉，而且一般的腹肌訓練不能練到它，也就是說，在卷腹時如果沒有刻意地收緊腹橫肌，訓練過程中還是以外層的肌肉(腹直肌)鍛鍊比較多。並且，腰椎還會受到相當的壓力。因此，要解決這個問題，首先要學習收緊並強化腹橫肌，以下這個動作能夠有效地訓練腹橫肌。(圖示)因此，當你強化了腹橫肌後，再進行卷腹時，腹橫肌自然就會收緊，並能承受一定的壓力，這樣腰椎就不會痠疼了。
6.我在翻閱一本外國出版的健身雜誌時，看到一項名爲“DropSet”的訓練方法，但文中並未做詳細解釋。請問什麼是“Drop Set”呢?如何運用，它有什麼好處
答：“Drop Set”的中文意思可以理解爲“遞減組”，是指用在器械(抗阻力)訓練中以增加肌肉爲目的的一種常用的高級訓練方法。在訓練中，從第一組開始推舉較大的重量，然後接下來的每一組逐漸減輕負重，同時增加次數，每一組都必須達到力竭，這樣做對肌肉的刺激是相當大的。例如，平板臥推的目標是鍛鍊胸大肌，首先用比較大的負重進行練習，然後接下來每一組減輕負重，但次數遞增，直到力竭爲止。研究指出，通過這樣的練習能有效地刺激肌肉，並且有效地增加肌肉。切記，如果是初學者，不應急於做這樣的練習，否則很容易受傷。
7.我今年24歲，很擔心自己患上骨質疏鬆。因爲我媽媽就有骨質疏鬆，我很怕會有遺傳。現在我每天都喝1杯牛奶，吃大概2兩肉，不吸菸但喝少量的酒。我沒有什麼運動，最大的活動量便是帶孩子。請問哪些因素會導致骨質疏鬆?怎麼預防
答，骨質疏鬆常見於更年期後的婦女，在更年期開始至之後的8年間，每年約流失2%~5%骨組織，最快速的時期是在更年期後的5年。導致骨質疏鬆的原因有很多，包括遺傳、雌激素含量、鈣的攝取、維生素D補充及運動，均與骨質發育有關。此外，抽菸者的骨質少於不抽菸者，在成年期至更年期期間每天抽1包煙的女性平均骨質減少5%~10%，骨折的危險性也隨之增加。另外，大量飲酒也會促使骨質流失。目前醫學界對骨質疏鬆的治療尚無理想的方法。但可以肯定的是，一旦骨質疏鬆合併骨折發生，就無足夠有效的藥物可以使疏鬆的骨骼恢復原來的骨質量。因此，預防性治療是防止骨質疏鬆性骨折的最可靠方式。目前，醫學界仍在研究通過幾種造成骨質疏鬆的候選基因來評估骨質疏鬆的起因只要能鑑定出是哪種基因，那麼就能以此作出是否需要藥物干涉，使患者在骨折前就能進行有效的預防性治療。補充足夠的鈣質和維生素D也是能夠很好地維持骨密度的方法之一。運動方面，力量訓練可刺激成骨細胞活性提高骨質密度。每星期進行有氧運動及力量訓練，對骨密度、肌肉量、肌力及平衡感均會起到良好的效果。
