健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛鍊(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦，還有不少戲分要她這個260磅肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。由訓練球還產生一項頗爲有趣、優美的運動，那就是健身球操。
訓練平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，鍛鍊者不用太多的考慮身體的平衡問題。
一般來說，人超過20歲後，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認爲力量訓練和柔軟度訓練不可以並存，其實兩者應該是相輔相成的，利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉痠痛受傷，更會促進身心鬆弛。
值得一提的是球操還具有按摩作用，當人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進行按摩。
每小時耗6千卡路里熱量
球操所採用的健身球，一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在60～70釐米之間，內部爲空心結構，需充氣使用。
這種健身球能承受高達300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。
球操的適用羣體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。
對於初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。
