日常工作繁忙，沒有時間去健身房。於是很多人就想把健身的場所改在家裏，可苦於沒 有健身器材，家裏的空間也不夠。其實，只要能科學有效地利用，傢俱就是最好的健身器材，對您來說既省時、又省錢。下面就教您幾招利用傢俱健身的小動作。
第一幕：牆
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。
撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點：增強上半身的柔韌性，鍛鍊肩關節、腹部和後腰。
第二幕：沙發
除了牀，我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。擡起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點：可以鍛鍊大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部爲軸，利用腹肌的力量，擡起身體，雙臂向前去夠腳面，反覆。
時間：1分鐘。
效力點：鍛鍊腹部。
背靠：坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發上進行。
時間：1分鐘。
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
第三幕：牀
我們一生三分之一的時間在牀上，除了睡覺，我們還可以和親愛的牀一起做運動。
鋪牀：你以前用什麼動作整理牀鋪？現在試試這個：上半身俯在牀上，雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動，儘量伸展上肢。
時間：1分鐘30次，動作過程中深呼吸。
效力點：拉伸肩和上臂。
側躺：側立在牀邊，與牀保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關節爲軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘。
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推牀：推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿，雙腿併攏，以髖關節爲軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進行。
時間：1分鐘。（“推牀”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條。）
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在牀上，臀部在牀沿外，雙腿擡起平伸，雙腳抵住牆面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與牀同高），呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘。
效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
第四幕：椅子
擺腿：找一把木製的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳着地，另一隻腳擡起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下襬動。練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。
時間：1分鐘。（15~18次爲1組，做2~3組。）
效力點：可鍛鍊腿部肌肉，以及腹肌。同時，可增強身體的平衡能力。
第五幕：櫃子
踮腳：練習時，面向櫃子站立，雙腳分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟擡起，腳尖着地。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次擡起。鍛鍊的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上，而不應將身體壓在櫃子上。
時間：1分鐘。（15~18次爲1組，每天可以做2~3組。）
效力點：可有效緩解踝關節肌肉的痠疼，還能預防走路時扭腳現象的發生。
溫馨提示：利用傢俱健身時應避免使用鑲有玻璃的傢俱，並遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。
