腰腿疼痛是臨牀常見病，急性損傷如突然用力搬、擡重物等是其常見誘因之一。但最近研究發現，慢性累積性勞損所導致的腰椎間盤突出、腰椎小關節功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更爲普遍。而慢性累積性勞損常常來源於長期的不良姿勢。
肩頸痛、腰腿痛、關節痛……這些身體疼痛的病，以前似乎是老年人的專利，而現在，不只是老年人，很多年輕人也常常受疼痛困擾，尤其是辦公室上班一族，久坐不動，伏案工作，吹空調等，腰痠背痛，肩周炎，肩頸痛等很多症狀困擾我們。
艾葉+酒
材料：艾葉60克、生薑15克、生蔥2-3棵、燒酒適量
用法：前3味藥搗爛，用布包好。然後，將其蘸熱酒，塗擦患處。一般腰疼病患者，塗上一兩次，就再也不疼了。
功效：使用2次就不痛了。適用於因風寒溼引起的關節疼痛。
白酒+花椒
材料：高度的白酒一瓶，花椒一兩花椒。
使用方法：把花椒用粉碎機粉碎後，泡到半斤的白酒裏，泡兩三天。用花椒酒擦在疼痛位置，上下來回搓，搓熱後再捂上熱水袋，不要燙傷。嚴重者反覆擦幾次，可以緩解治療頸椎病、腰痛、膝關節炎、肩周炎等都有效果。
腰腿疼痛調養方法
1、起居調養
秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令。“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，易加重老年人腰腿疼痛。因此應注意防寒保暖，堅持早臥早起，順應陽氣的生長。
2、飲食禁忌
忌高甜食物。在同樣藥物治療的條件下，連續一個月，每天吃6塊奶糖的人症狀沒有任何改善，有的病情反而加重，而未吃奶糖的患者症狀明顯得以緩解。
忌肥膩食物。肥膩食物在體內的氧化過程中能產生一種酮體，過量的酮體會引起物質代謝失調，會強烈的刺激關節。因此腰腿疼痛的朋友在日常烹調中，宜用植物油，儘量不吃肥肉、奶油及油炸食品。
其他，還有海產品，生冷寒涼的食品，含草酸鈣的高的食物。如菠菜、番茄、紅薯、芹菜等都要少吃或不吃。
3、運動調養
第一：腹肌主動收縮運動。仰臥，彎曲雙腿，收縮腹肌和臀肌，使腰背部平貼牀面，維持5秒，重複10次。
第二：摸腳尖。坐位，雙腿伸直，雙手平舉，用力收縮腹肌，使上身前傾，雙手觸及腳尖，並維持30秒左右，再慢慢回到起始位置，重複10次。(參考網站：大衆養生網)
