本身就睡眠淺，再加上同寢室的人在打鼾，愈加的睡不着，遇到這種情況，怎麼解?
打鼾影響入眠，如何解決
當夫妻中醫有一人打鼾，或者是同寢室的室友在打鼾，往往會影響到其他人的睡眠，遇到這種情況怎麼辦?如果是夫婦的話，就比較好解決，可以先讓打鼾的那一方，等自己入睡之後再去睡，這樣就不會因爲鼾聲而影響睡眠。如果在半夜中，鼾聲太大吵醒自己，可以捏一捏對方的鼻子，挪一下對方的頭部，或是讓對方換個姿勢睡覺，也有利於緩解打鼾。
如果是出差在外，或是同寢室的人關係沒那麼好，該如何調節?
這就需要自己想辦法入睡。
在上牀後，先調節一下自己的情緒，讓情緒安定一下，再檢查一下枕頭的高度以及被子的舒適，是不是合意，然後把頭和四肢擺好，讓自己處於最舒適的位置，接下來慢慢閉上雙眼，調節呼吸，讓自己的肌肉全部放鬆，把眼睛半閉着看向一個固定地方。
採用想象的方法，來讓自己入眠。這時候可以想象一下自己曾經去過的寂靜環境，例如田野或是森林，或者是幽靜的河流，也可以想象自己身處在夏天的叢林，海浪很有節奏拍打在沙灘上的聲音，等等。這樣，此時外界的一些聲音或是動靜，就沒那麼容易讓你受到干擾，腦裏也不會因爲鼾聲或是其他動靜影響雜念，之後會慢慢的感受到睡意和睏倦，靜靜的入睡了。
如何促進自己的睡眠
因爲鼾聲或是其他原因，容易影響到入眠的情況，那麼如何促進自己的睡眠呢?下面支招幾個小方法。
1、製作一個睡眠的日程表
人體裏有一個生物鐘，固定幾點入睡幾點起牀，那麼到了那個時間點，自然就會按照生物鐘入睡或者是起牀了。
2、在臥室裏面限制行爲
在臥室裏，和愛人一起討論問題、看電視、玩手機、計劃行程，在睡前都會提高興奮度，睡眠淺的或者是睡不好的人，要限制這一類行爲。
3、等有睡意再上牀
有些人躺在牀上後，久久還是不能入睡，遇到這種情況，最好是等到有明顯睡意了再上牀入睡，效果會比較好。
睡眠有問題的，可以仔細的想下自己的習慣，建立一些良好的習慣，從今晚開始，做一些有利於睡眠的事情，堅持下去，每天晚上都能睡得更香。（99健康網（）專稿，如需轉載請註明出處。）
