小動作 大健康
1、提肩可緩解頸椎疲勞
經常用電腦容易出現脖子僵硬、雙肩沉重的感覺，不妨試試提肩。首先要擡頭挺胸、雙手自然下垂，然後兩肩同時儘量向上聳起(注意不要縮頸)，讓頸肩有酸脹感時停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉爲1次，7次爲一組。每天早晚各做3～5組。提肩運動能牽引胸部、肩部，達到緩解頸椎疲勞的作用。
2、提肛有助於預防痔瘡和便祕
中醫把這個動作稱爲“撮穀道”，肛門處於人體經絡的督脈處，督脈爲“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提、臟腑強壯，還有助於肛腸保健。現代醫學認爲，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血迴流，有助預防痔瘡和便祕。具體方法是吸氣時收縮肛門，呼氣時緩慢放鬆肛門，一提一鬆即爲1次提肛運動。每次最好能持續5～10分鐘，每天堅持做每2～3遍。
3、提腳跟利於通暢足三陰經
很多人在冬季容易手腳冰涼，這是由於氣血不暢，提腳後跟的同時也需要踮起腳尖，有利於通暢足三陰經。這組經絡分佈在大腿內側，分別是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。肝腎脾都主升，均有激發中氣的作用，從而達到補腎固本的效果，有助於人們在冬季抵禦嚴寒。提腳跟非常簡便，大家等公交車、看電視時都可以做。具體做法是雙腳對齊併攏，身體保持豎直，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒展。
4、肢體常搖筋骨壯
四肢經常活動，不僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有裏向外下方轉再由外向裏上方轉，然後再反方向轉，各轉20次。也可先左後右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次後，再右腳做。能舒展四肢關節。此法對於中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。
5、皮膚幹沐人不老
用手掌、乾毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱爲幹沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、後背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。
6、足心常擦心清淨
古人稱爲擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部痠痛、麻木浮腫下肢攣痛等症。先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發熱爲止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反覆翹、收縮十次。右腳着地之後，換做左腳，方法如前。經常按摩涌泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯效果。
7、背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放鬆，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，着力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~50分鐘，以上下輕輕叩打爲宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。
8、面宜多擦氣血平
按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。方法爲兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽10餘次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環。
9、目宜常運眼不花
中醫稱爲運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6~10次，然後再自右向左轉動6~10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2~4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
10、腹宜常摩易消化
腹爲胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱爲摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。仰臥在牀，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部爲中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便祕均有療效。
