苦瓜雖苦，營養豐富
首先，它含有較多的維生素C、維生素Bi以及生物鹼;其次，含有的半乳糖醛酸和果膠也較多。苦瓜中的“多肽-P”物質是一種類胰島素，有降低血糖的作用。苦瓜中含有一種蛋白脂類物質，具有刺激和增強動物體內免疫細胞吞食癌細胞的能力。
苦瓜雖苦，但是食用時味苦性涼，爽口不膩，夏季食用備感清爽舒適，有清心開胃的效果。而且它不會把苦味傳給“別人”，如用苦瓜燒魚、燜魚，魚塊不會沾到苦味。因此苦瓜有“菜中君子”的別稱。如將苦瓜泡製成涼茶在夏天飲用，可以使人頓覺暑清神逸，煩渴皆消。也可以將苦瓜切開，用鹽稍醃，減少一些苦昧，當蔬菜吃，還可以把苦瓜切成圈，用肉糜、蒜頭、豆豉燉煮，做佳餚吃。
番茄，神奇的果實
番茄果實含有十分豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、胡蘿蔔素、維生素Bi、維生素B2、維生素C等，其中能夠美容的維生素C的含量相當於西瓜的10倍。它還含有促進青少年生長髮育的鈣、磷、鐵等礦物質，以及抑制細菌生長的番茄素，
番茄中還含有一種抗癌、抗衰老的物質——谷胱甘肽。當人體內谷胱甘肽的濃度上升時，癌症的發病率就會明顯下降，所以多吃番茄，可預防各種癌症，同時還可推遲某些細胞的衰老，降低血壓，預防夜盲症、牙齦出血等。
以前都說蘿蔔白菜保平安，其實隨着人們對食材的研究發現， 苦瓜番茄同樣具有很好的養生功效。
