據臨牀資料統計，腰腿痛患者中35歲以下的年輕人幾乎佔一半，其中從事文字工作的比較多，如記者、辦公室人員、白領職員、打字員，特別是長期用電腦的IT人員發病率較高且大都比較年輕。這些人羣腰突症不是累出來的，而是坐出來的。
腰突症是坐出來的
研究發現，久坐後腰椎整體下沉短縮，身體中軸垂線也從原來的骶椎前緣落到後緣。因此，腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐導致的。李振宙說，椎間盤組織沒有血管分佈，其新陳代謝主要靠體內液體的滲透來進行，而通過液體滲透進行物質交換的效率要比血液循環的效率差得多。腰椎間盤就像是一塊浸在水中吸滿水的海綿，如果海綿不斷地受到擠壓，海綿中的水就會和外面的水進行充分交換，如果海綿不受擠壓，水分交換就停止。因此，身體軀幹運動太少就會導致椎間盤的營養不良，久而久之椎間盤便老化，即退行性病變。發生退行性病變的椎間盤的彈性和強度都會降低，進一步還可能產生纖維環鬆弛和細微破裂，最終導致椎間盤突出症。
人們常認爲坐是一種休息，但對於腰椎來說卻是例外，在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。坐姿時軀體的中軸力線後移，原來在站位時負重的力線，到坐位後轉到了腰椎的後關節和椎間盤的後壁，導致椎間盤後壁充血，時間長了易損傷變性，關節腔也同時變窄，關節滑膜充血，刺激脊神經，引起腰腿痛。
人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良，則椎間盤內壓力會升到平臥位時的11倍。在電腦前工作的坐姿往往不正確，這樣成年累月地使腰椎間盤處於高壓狀態，很容易出現腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。同時長時間坐位工作使背部肌肉長時間牽拉，易引起腰背肌勞損，引起慢性腰痛及腰椎穩定性的破壞，進一步加大了腰椎間盤突出症的發病可能。加上很多年輕白領精神常高度緊張，使機體植物神經功能紊亂，影響腰椎的生理功能。很多年輕人生活很不規律，飲食不合理，對腰椎間盤的營養供給極爲不利，也會加速腰椎間盤的退變。
預防腰突症關鍵多活動
生命在於運動，腰椎的健康也在於運動，尤其是從事久坐職業的人羣，平時要加強體育鍛煉，工作久了要站起來活動一下腰肢，這是白領族預防腰突症的良方妙法。
1.改善工作姿勢，注意勞逸結合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。避免長期做反覆單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘後起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。
2.加強腰背肌肉鍛鍊。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛鍊是預防腰椎間盤突出的重要措施。如燕子飛、五點式等，以及一些體育運動如游泳、健美操等，可鍛鍊腰背肌肉，做俯臥位時，頭、腿腳和手臂都儘量往上擡高，一起一落爲一節拍，每次鍛鍊4個8拍，每天1～2次。游泳也是鍛鍊腰椎的好方法。
3.生活中科學合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬擡重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對於那些很少進行體力勞動的白領人羣尤其應注意。此外，還要注意腰部保暖，應適當休息。
4.生活規律，合理膳食。要養成良好的生活、工作方式，起居飲食要規律，減少通宵熬夜、尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩遊戲。按時吃早餐，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。及時調節心理壓力，這些對預防腰突症同樣重要。
