人老腰會變硬，想直直不起，想彎彎不下，時不時還會犯痛。需要注意的是，老人做護腰鍛鍊時一定要謹慎，最好能遵循以下步驟：
1.轉腰
在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰爲軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
2.彎腰
站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。
3.捶腰
雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一後輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。
做護腰鍛鍊時，需注意幅度不可過大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能隨意做彎腰轉腰動作;有重度骨質疏鬆的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發生。
