長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態並優雅身心。在衆多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意，有嚴重病患的人須先諮詢醫師，體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆，讓自己更舒適的習練。記住，循序漸進、持之以恆纔有收穫。
8個瑜伽體式 緩解腰部不適
半蝗蟲式
動作：
1.俯臥，額頭或下巴着地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處;
2.吸氣，以腰部爲軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;
3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。#p#副標題#e#
橋式
動作：
1.仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿;
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節擡起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量擡高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸;
3.呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。#p#副標題#e#
嬰兒式
動作：
1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側;
2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;
3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。#p#副標題#e#
貓伸展式
動作：
1.雙膝跪地，距離爲一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離爲一肘;
2.吸氣，塌腰凹背擡頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。#p#副標題#e#
虎式
動作：
1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;
2.吸氣，擡起一條腿，然後擡起上肢，擡頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;
3.呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。#p#副標題#e#
駱駝式
動作：
1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;
3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。#p#副標題#e#
背部伸展式
動作：
1.坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;
2.吸氣盡量擡頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;
3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。#p#副標題#e#
眼鏡蛇式
動作：
1.俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;
2.雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;
3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。
