練習瑜伽確實有瘦腿的功效，但一定要選擇最合適的瑜伽體式才行，那麼哪些瑜伽體式對瘦腿有幫助呢？還有其他什麼方法也可以瘦腿呢？不妨跟小編一起來了解下，告別大粗腿是指日可待的！
瘦腿瑜伽體式
一，蒼鷺姿勢
1、兩腿向前伸直，筆直坐在地上，然後將右腿向右折回，腳跟放在右臀部側邊，左腿伸直，腳尖身身體方向勾回，兩手自然垂直在身側，手指輕碰地面。
2、將右左膝蓋彎曲，腳掌貼地，兩手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。
3、呼氣，左腳擡起向前伸直，膝蓋要保持伸直，腳趾向回勾。
4、將兩手握住腳踝，將腿繼續往上提起，腳後跟向着天花板，保持姿勢30-60秒，再換另一腳進行。
二，俯身身下
1、兩腿張開比肩寬3倍，身體挺直，兩手叉腰，呼氣，伸展背部，胸部與背部感覺都打開。
2、然後呼氣，肩部打開，將上半身向前彎曲，直至兩手可以抓住腳踝，維持姿勢，吸氣，將背部打開。
3、呼氣，將頭頂頂着地板，背部繼續拉長伸展，這時腳掌後跟與腳尖要平衡體重，膝蓋有種向後推進的感覺，維持此姿勢，調整呼吸，然後慢慢擡起頭恢復站立姿勢，再重複練習。
其他瘦腿的方法
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
5、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
