瘦手臂瑜伽的體式
一、蜂雀式瘦手臂瑜伽
兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關節用力上擡，感覺上臂肌肉被拉緊。
3、肘關節用力上擡，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大。
4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大；雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。
5、雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。
二、背扣式
吸氣，左右手臂反向彎曲
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣於背後；手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。
三、手臂鷹式
端坐，上身挺直，雙手合十於胸前
1、端坐，上身挺直，雙手合十於胸前，雙臂與地面平行；雙臂前伸，右手肘置於左臂彎處，雙臂自然彎曲；右前臂右轉，左前臂左轉。
2、右前臂右轉，左前臂左轉，雙手合十，吸氣，雙臂儘量上舉，呼氣。
其他瘦手臂的運動
1、雙手握住啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶子，從前面向上伸直並且想後面儘量舉，注意這個動作需要貼着耳朵進行，然後緩緩的放下，重複這個動作十五次，做完之後如果胳膊有一種酸酸的感覺，那麼就是作對了，可以每天做四十五次，分開做可以，一起做也可以。
2、兩腳開立與肩部同寬，然後將兩個手臂向兩邊伸直，慢慢的向前畫圓，這個動作能夠緊實手臂上側的肌肉，也可以兩隻手臂向後畫圓，這個動作能夠緊實手臂內側的肌肉，也可以緊實胸部的肌肉。注意畫圓的時候不要動作太大，以免弄傷肩膀的關節。
3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。這個動作能夠使得手臂的肌肉獲得鍛鍊，能夠很好地去除胳膊上的脂肪。
4、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，然後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果做了這個動作之後感覺到手臂酸酸的那麼就是你作對了。
