倒立本身是不錯的健身運動，一旦結合瑜伽的瑜伽倒立就更加有效果了。當然任何運動都需要標準的動作要領才行，那麼怎麼練瑜伽倒立呢？瑜伽倒立的好處有哪些？跟着小編一起了解下吧！
怎麼練瑜伽倒立
曲膝跪坐着，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置着地，後腦貼着手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包着頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態。牢牢固定頭部和手肘。雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上擡。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。期間保持自然呼吸，臉部肌肉儘量放鬆，於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。
瑜伽倒立體式
肩倒立式
1、將我們的後背緊緊地貼着地面緩緩的躺下來，兩隻手放在臀部。深吸一口氣，將我們的下半身慢慢地往上托起。
2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿擡起直至與地面垂直。
3、巴貼於胸前，腳踝、臀部和腹部自然發力。請把改動作維持幾分鐘，這時候需要我們用小肚子呼吸。做完上面的動作之後，將我們的背部放鬆置於地面，伸展我們的雙膝。伸直手指，掌心着地。
頭倒立式
1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。
2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢擡起雙腿。
3、小腹部與腰部發力，慢慢擡起雙腳，身體與地面豎直。
瑜伽倒立好處有哪些
1、減少腿部和腰部脂肪
怎麼樣纔算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢？儘量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
2、消除小腿腫脹
很多白領MM在辦公室裏會多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子……但是，不只一次聽到有人說，下班時穿靴子比早上費力，好像腿變胖了——這就是在辦公司坐了一天的結果——肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢，讓腿部高舉，血液迴流至腦部，提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法，特別適合白領MM健身減肥。
3、排除毒素，治療便祕
身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便祕也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。
4、緩解月經失調和貧血
建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。
