臀部下垂應該怎麼辦呢？哪些瑜伽體式是能夠幫你下垂的臀部提上來呢？相信對於想要翹臀的小夥伴是很想知道的，下面跟着小編一起了解下吧，瞭解瞭解關於改善臀部下垂的幾大方法，希望有幫助。
臀部下垂怎麼辦
1、擡腿提臀
將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆。
右腿屈膝往後勾，腳尖繃直，呼氣保持。
吸氣，左腿慢慢擡起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。
呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。
溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
2、上提
仰臥在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上。
吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上擡起，收緊大腿和臀部的肌肉，儘量用雙腿的力量控制球。
呼氣，慢慢將臀部放下。
3、瑜伽球向後伸展
雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方。
呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球。
吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。
再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體擡起，回到起始姿勢。
怎麼練臀部肌肉
1、體趴下，雙手手心朝地放在額頭前面，膝蓋張開與肩同寬，雙腳彎曲向上與大腿成90度。雙腿動作保持原樣，膝蓋慢慢離開地板向上擡起，再慢慢回到與地板接觸的狀態，完成動作的時候腹部力量要集中。
2、雙腳展開與骨盆同寬，背部前半部分緊貼健身球，以這樣的狀態坐下。大腿內側保持與地板平行，骨盆與軀幹平行慢慢上擡，這個時候腳腕和膝蓋儘量保持一直線，這樣的動作維持3秒後慢慢下降回到初始狀態。
3、雙臂摺疊舉起，與肩同高，雙腳成一定角度站立。一條腿向前邁開一步，膝蓋彎曲向下，另一條腿儘可能向側面伸展，再回到初始狀態，兩條腿輪番交換動作。
4、正姿勢站立。上體低下，一條腿向後向上慢慢擡升，另外一條腿膝蓋微微彎曲。這個時候雙手指尖向下朝着腳尖方向維持住，找到身體重心後在慢慢回到原來的動作。
5、手腕和肩膀，膝蓋和骨盆保持一直線成爬行動作的姿勢，在這樣的狀態下，一條腿膝蓋彎曲成向上擡起，與身體形成直角。擡起的腿繼續往上擡，到達極限後慢慢回落到地板上。
