睡眠與兒童青少年的生長髮育息息相關，嬰幼兒每天75%的生長激素都是在夜裏分泌的，睡眠差的孩子生長髮育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能受到損害，也會引起一系列情感行爲問題，如好鬥、多動症、自我控制能力差、注意力不集中等。近日有專家倡議，將每年3月20日設爲“中國嬰幼兒睡眠日”，呼籲全社會都來關注兒童青少年睡眠問題。
“家有夜哭郎”是對嬰幼兒睡眠不好的生動描述。在中國，嬰幼兒睡眠障礙現象相當普遍，2004年至2005年全國12個省、市睡眠狀況流行病學調查結果顯示，中國0至5歲兒童睡眠障礙總患病率爲20.87%。中華兒科協會睡眠協作組對20多個省市兒童調查也發現，兒童睡眠障礙發生率超過25%，夜驚、入睡困難、睡眠不安、睡眠呼吸暫停等問題困擾着很多家庭。
而上海交通大學醫學院附屬新華醫院一項歷時12年、涉及2萬0-18歲兒童及青少年睡眠研究發現：中國超過70%的中小學生睡眠不足，與歐美同齡人相比平均每天少睡約40-45分鐘；到了高中階段，少睡時間更增加到1小時，100%的學生都有白天睏倦現象。
兒童青少年睡眠障礙對生長髮育存在多種不利影響，但中國許多年輕父母並不十分清楚如何判斷寶寶的睡眠質量，據搖籃網一項調查顯示：約80%的媽媽不會科學判斷寶寶睡得好不好。今年“世界睡眠日”的主題是“良好睡眠，健康成長”，副主題爲“科學判斷嬰幼兒睡眠質量”。3月21日，世界睡眠醫學協會呼籲大衆應關注孩子們的睡眠問題，而關注嬰幼兒睡眠的“世界睡眠日全球慶典”也選在中國召開，有關專家更是倡議將每年3月20日設爲“中國嬰幼兒睡眠日”。
嬰幼兒睡不穩，長不高也長不好
中國兒童睡眠醫學奠基人、北京兒童醫院主任醫師劉璽誠教授說：“睡眠對於嬰幼兒的成長髮育非常重要，睡不好，他就長不高，長不好。因爲嬰幼兒每天的生長激素75%都是在深睡期分泌的。”兒童睡眠障礙對生長髮育存在不利影響，睡眠差的兒童生長髮育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能受到損害，也會引起一系列情感行爲問題，如好鬥、多動症、自我控制能力差、注意力不集中等，嚴重時還會影響兒童的生命質量。
劉璽誠表示，目前中國嬰幼兒的睡眠狀況確實令人擔憂，睡眠障礙現象相當普遍。他參與組織的2004年至2005年全國12個省、市睡眠狀況流行病學調查結果顯示，中國0至5歲兒童睡眠障礙總患病率爲20.87%，也就是說，每5個0至5歲的兒童中就有一人出現睡眠障礙。
“研究表明，嬰幼兒的睡眠障礙主要是難以建立穩定的睡眠規律，表現爲入睡和持續睡眠困難、睡眠質量不高。”劉璽誠說，“嬰幼兒的睡眠障礙是一個影響很大的問題，一個兒童睡眠不好會鬧得全家不安。
青少年睡不夠，更粗心且更易胖
近日，上海環境與兒童健康實驗室兒童睡眠研究小組公佈的一項調查也表明，上海小學生非週末的睡眠時間爲9.74小時，雖高於2005年的9.03小時，但距離國家推薦的10小時，還有差距。不要小看了這每天的20多分鐘，日積月累下來也會造成孩子睡眠不足，影響生長髮育。
上海環境與兒童健康實驗室兒童睡眠研究小組主要成員、上海兒童醫學中心兒童保健科副主任江帆指出，睡眠對成長髮育至關重要。“如果孩子總在小問題上學不好，就要考慮他是不是缺覺了。”
上海市兒科醫學研究所環境醫學研究室主任顏崇淮教授解釋說，與成年人相比，兒童青少年對於睡眠缺乏的反應較爲遲鈍——不一定覺得困，但認知功能已經受損。專家測試發現，缺覺的人能回答難題，卻記不住簡單的詞。證明缺覺對孩子注意力影響非常大，孩子更粗心。
還有研究顯示，6歲時睡眠不足，容易出現青春期肥胖和超重。比如小學一年級時開始缺覺的學生，到五年級時發生肥胖和超重的概率就會上升。因爲睡眠不足可引起瘦素分泌減少，而胃飢餓素分泌增加，結果就是增加食慾，導致體重增加。
和父母同睡、課業負擔重、長期玩電腦都影響孩子睡眠，孩子睡不夠是缺少家教的表現
專家指出，對嬰幼兒來說，家庭環境是影響其睡眠的首要因素。尤其在中國，多數嬰幼兒和父母同睡，若父母睡得少、睡眠沒規律、缺乏嬰幼兒睡眠健康知識，孩子出現睡眠問題的機率就更高。
而對中小學生來說，課業負擔過重是剝奪睡眠的元兇。儘管各地教委及學校採取措施，推遲上學時間，但許多家長仍主張“不能輸在起跑線”，讓他們在課餘參加大量學習班，擠壓其睡眠時間。
“其次，長期看電視、玩電腦等，也在影響青少年的睡眠質量。”江帆說。英國睡眠委員會的一項調查表明，約1/3的英國青少年每晚都會有一段“垃圾睡眠”時間。臥室裏的電腦、電視機和MP3播放器等，令這一問題愈發嚴重。加之，如果家長不夠嚴格，一味溺愛、放縱孩子的壞習慣，睡眠時間就更無法保證。因此有專家提出，孩子睡不夠是缺少家教的表現。
本站專家表示，嬰幼兒的主要任務是睡眠，特別是剛生下來的孩子，每天要睡16至18小時，甚至20小時，早產兒的睡眠時間更長，出生之後基本都在睡。睡眠能保存嬰幼兒的能量，維持體內環境穩定。
實際生活中，許多年輕父母並不知道如何判斷孩子的睡眠質量。鮑秀蘭解釋說：“有的年輕媽媽很緊張孩子怎麼老睡不踏實，一會兒動一動。其實，嬰幼兒的淺睡是正常現象，他們一半時間在淺睡，家長這時候不要打擾孩子的美夢，過多的護理對孩子反而是不利的。”
鮑專家認爲，影響孩子睡眠的因素也與其先天氣質有關係，有的孩子天生睡覺時間短，有的睡覺時間則很長；此外，護理也很重要，“父母要知道孩子睡眠規律是什麼樣的，然後再適當護理和調整作息時間，還要幫助孩子養成良好的入睡習慣。良好的睡眠習慣通過培養養成後，孩子就能很好地入睡，不需要抱哄。”
從小養成規律睡眠好習慣，牢記數字“320”寶寶睡得香
早在今年“兩會”上，全國政協委員肖燕軍就遞交了一份“關於設立中國嬰幼兒睡眠日”的提案，號召社會各界從學術研究、科學普及、家長教育等方面，共同關心嬰幼兒睡眠。
劉璽誠主任曾和美國北卡羅來納大學一起進行了一項研究，主要研究0-3歲兒童睡眠與認知的關係。研究把寶寶的睡眠進行分類：第一種是穿着傳統尿布睡覺。在這種情況下，夜裏一般要給寶寶換3-4次尿布，無形中就會打斷他們的睡眠。第二種睡眠是寶寶穿着乾爽的紙尿褲睡覺，保證夜間不因尿溼而打擾睡眠。針對這兩種睡眠，對參加測試研究的嬰兒做了智力和行爲認知方面的檢測，那時他們都只有5個月大。幾個月後再進行測試對比。結果發現，穿乾爽紙尿褲的嬰兒和頻繁更換尿布的嬰兒，在認知和親子交流上存在很大的差異。
本站專家指出，從小養成規律睡眠的習慣至關重要。首先，家長要給孩子營造舒適、安靜的睡眠環境，不要在臥室內放電視、電腦等。光線要柔和，室溫在20攝氏度左右，溫度不能過高。被褥最好選純棉質地的，避免刺激皮膚，應舒適、安全、乾淨等。3歲以上的孩子，可以在熄燈後，給他講故事。但要提醒的是，必須和孩子約定好睡前講幾個故事，並嚴格遵守。13—18歲的青少年最好能在午飯後小睡一會。午後小睡30—45分鐘，對恢復精力大有幫助。如果教室吵鬧，可以選擇到圖書館或相對安靜的場所小憩。
很多媽媽都關心如何讓寶寶睡得更好？專家建議不妨利用“320”這3個數字，“兒童金質睡眠320密碼”包含3確保、2不要、0打擾。
3確保：確保睡眠環境舒適（舒適標準：光線柔和，保持安靜）。確保衣服柔軟（柔軟標準：衣服最好選擇純棉的，以避免對寶寶的皮膚產生刺激）。確保紙尿褲乾爽（乾爽標準：早上醒來摸上去不溼不黏，纔是真正的乾爽）。
2不要：睡前不要玩遊戲（睡前玩遊戲會讓寶寶沉浸在興奮的狀態裏難以入睡）。不要哄抱（家長抱着寶寶睡覺，容易讓其形成不良的睡眠習慣，導致“不抱不睡”的惡習）。
0打擾：杜絕頻繁更換紙尿褲和餵奶來打攪寶寶睡眠。（本站報道）
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家長該鼓勵兩三歲的孩子自己睡
寶寶喜歡睡在爸爸媽媽身邊，舒適、有安全感。但如果他們兩三歲後還賴在父母牀上，就不利於他們的成長了。怎樣讓孩子學會自己睡？美國“育兒”網站的專家給出了一些建議。
首先要把握時機。如果你正在訓練孩子用便盆，或者正打算休假，那就等這些事情都結束再開始。每天下午告訴孩子關燈睡覺的時間，並嘗試告知孩子這樣的訊息：爸爸媽媽睡一張牀，寶寶要睡自己的牀。晚上，父母要作出表率，按時睡覺。
其次要堅持不妥協。睡眠專家和有經驗的父母都建議，如果你決定讓孩子單獨睡，就要堅持到底，不能在孩子半夜跑到你牀前時又妥協，即便躺5分鐘也不可以。你應該把他帶到自己的房間，給他蓋好被子，親一下，然後離開。不要準備零食，也別喝水。
如孩子執意不肯，也不要動搖，直到他慢慢接受這個新規則。不要在孩子的房間和他一起睡，一旦他睡醒後看不到你，還會起來尋找。
如果實在不行，你可以靜靜地坐在他旁邊，等他睡着再離開，但不要說話。如果他大吵大嚷，就暫時離開一會，告訴他，只有他安靜下來，你纔會重新回來。每天坐的位置也要有變化，距離孩子一天比一天遠些，直到坐在門口、走廊，最終回到自己的房間。
最後，不要忘了給孩子鼓勵以及小小的獎賞。當他有些進步，表揚他“真是個好孩子”，然後在他的枕邊放上他喜歡的小玩具等，持續一週左右，你會驚喜地發現，他開始習慣睡自己的牀了。
孩子愛“蛙形睡眠”當心患有鼾症
專家提醒：如果孩子睡覺時張口呼吸，或者習慣蛙形睡眠，都要警惕孩子是否有鼾症即睡眠呼吸暫停綜合徵。
本站專家告訴小編，因爲孩子年齡小，不易表達，兒童的鼾症往往不易發現。家長應該注意觀察，如果孩子睡不安穩、愛翻身，睡覺時張口呼吸，容易憋醒甚至半個多小時就憋醒一次，睡覺時愛出汗，或是喜歡蛙形睡眠，而且白天容易睏倦，都該帶孩子到專科進行檢察。據介紹，兒童鼾症治療以手術爲主，如果發現及時，新生兒就可以接受手術。
