美國《預防》雜誌曾刊登一項研究，結果表明穿襪子睡覺的人不僅入睡更快，而且總睡眠時間整體增加，睡眠質量得到一定的提高。專家表示，雖然穿襪子睡覺一定程度上可以提高睡眠質量，但需注意：體熱、年齡偏大、下肢水腫、神經感知不敏感的人羣並不適合穿襪子睡覺。
還有哪些方式有助於睡眠：
睡眠對於身體健康非常重要，它可以幫助身體恢復能量、維持免疫系統功能、改善心理健康等。然而，許多人在晚上無法入睡，或者睡眠質量不佳。以下是一些有助於睡眠的方法：
1、睡前放鬆
在睡前進行放鬆活動，如冥想、深呼吸、伸展、泡澡等，可以幫助減輕壓力和焦慮，使你更容易入睡。你可以嘗試不同的放鬆技巧，找到適合自己的方法。
2、創造一個舒適的睡眠環境
一個舒適的睡眠環境可以讓你更容易入睡，也可以提高睡眠質量。確保房間溫度適宜，牀墊和枕頭舒適，減少噪音和光線干擾。你可以使用黑暗窗簾、耳塞等工具來改善睡眠環境。
3、規律的睡眠時間
保持規律的睡眠時間可以幫助身體建立一個健康的睡眠模式。儘量在同一時間上牀和起牀，即使是在週末也要保持相同的時間。這有助於身體內部時鐘調整到正確的節奏。
4、避免過多的刺激
避免在睡前食用咖啡因、飲酒、吸菸等刺激物，以免影響睡眠。此外，避免過度使用電子設備，如手機、電視等，這些設備會影響褪黑激素的分泌，從而影響睡眠。
5、鍛鍊
適度的鍛鍊可以幫助身體放鬆，提高睡眠質量。然而，需要注意的是，鍛鍊應該在白天進行，如果在睡前鍛鍊，可能會導致身體興奮，反而影響睡眠。
6、飲食
健康的飲食也有助於改善睡眠。避免在睡前吃過多的食物，尤其是重口味的食物，這可能會導致胃腸不適，影響睡眠。另外，可以食用富含鎂、色氨酸等成分的食物，如燕麥片、香蕉、杏仁等，這些食物可以幫助身體放鬆，促進睡眠。
7、尋求醫療幫助
如果你已經嘗試了這些方法，但仍然無法改善睡眠，可以考慮尋求醫療幫助。睡眠問題可能與身體其他健康問題有關，如焦慮、抑鬱、呼吸暫停等。專業醫生可以根據具體情況爲你提供相應的治療方案。
總之，一個好的睡眠質量對身體健康至關重要。通過遵循以上方法，你可以提高睡眠質量，保持身體和心理健康。
