免疫力強則身體會一直保持健康狀態，免疫力差則很容易生病，並且生病之後久久不能痊癒。當身體出現以下4個症狀時，就說明身體的免疫力已經下降了，需要及時採取措施增強機體的免疫力。
第一、渾身無力、犯困
如果總是感覺身體好像被掏空，稍微活動一下就會疲軟無力，還總是感覺睡眠不足，去醫院檢查卻又沒有任何疾病，然而好好的休息之後這種情況又會得到一定的緩解，這就說明免疫力下降了。
第二、容易感冒、好了之後又反覆發作
免疫力低下的人非常容易發生感冒。只要所處環境有一點點的變化，就會馬上感冒，並且好了以後又反反覆覆，不能徹底痊癒。而且會經常打噴嚏、流鼻涕，尤其是早上起牀後的一段時間內。
第三、腸胃功能減弱
免疫力下降以後，人的腸胃功能會減弱，所以腸胃的反應是最明顯的。比如一段時間內的胃口變差以及進食一些冷、酸、辛辣等食物時，就會出現胃痛、腸絞痛、拉肚子、嘔吐等等症狀。
第四、容易發生過敏反應
如果會經常性的打噴嚏、流鼻涕，甚至是會伴有皮膚髮癢、紅疹、皮膚髮紅等症狀的話，就是過敏反應。那麼這也說明身體的免疫力已經嚴重下降了。這時不僅要治療過敏反應，還要及時增強免疫力。
日常中該如何提高自身的免疫力呢？
首先，要養成好的睡眠習慣。只有睡眠充足且睡眠質量好纔會給身體提供足夠的能量，身體各個器官才能得到足夠的休息及運作。如果經常熬夜不睡的話，身體就會透支，免疫力怎麼可能不下降呢？
其次，是養成好的飲食習慣。進食規律、營養均衡搭配可以爲身體提供更好的營養，從而增強機體的免疫功能。如果經常暴飲暴食、飢一頓飽一頓並且嚴重挑食的話，身體體質會因爲營養不足而變差，就會很容易生病。
免疫差的人羣如何通過飲食改善體質？
1、每天喝一碗雜糧粥
衆所周知粗糧具有很高的營養價值，裏面含有豐富的膳食纖維以及b族維生素，礦物質有很多，能幫助降低血壓及血脂和血糖，預防大腸癌以及便祕，降低患上心臟病以及糖尿病的機率，能增強人們的體質。儘量把玉米黑米燕麥和小米等一起熬成粥喝。
2、每天吃一種維生素c水果和菌類
維生素c屬於抗氧化物質，能對抗自由基，促進抗體的形成。在番石榴、獼猴桃、鮮棗、山楂、西蘭花以及芹菜裏面含有豐富的維生素c。菌菇類食物比如紫菜木耳銀耳以及香菇等能夠提高人們的免疫系統。經研究發現只要連續4周每天吃香菇就能夠增強免疫力，降低炎性反應。
3、每天吃一份橙紅色果菜
維生素a和免疫力關係非常密切，維生素a能促進抗體的形成，維持呼吸道黏膜上皮細胞處於完整狀態，在魚肝油、動物肝上以及蛋黃裏面含有豐富的維生素a。另外在橙黃色或者鮮綠色蔬菜比如西蘭花菠菜南瓜以及胡蘿蔔，裏面含有的胡蘿蔔素能夠在身體中轉化成維生素a。
4、每天吃一種紅肉
當身體缺鐵時會減少免疫細胞數量，影響了抗體生成，在動物肝臟、動物血液以及紅肉裏面含有豐富的鐵，屬於血紅素鐵，吸收和利用率比較高，成年人一週吃500克左右的紅肉，每個月吃2~3次動物肝臟。
5、多吃牛初乳或膠原蛋白
在牛初乳裏面含有很多的免疫活性成分，能夠維持免疫系統的穩定狀態，增強了體質，特別適合於嬰幼兒。膠原蛋白裏面含有人體所必需的氨基酸，膠原蛋白是細胞外基質必不可少的主要成分，當身體受到外來細菌或者病毒侵入的時候，膠原蛋白就會和免疫球蛋白相結合，從而增強了抗病能力。
