中年女性養生吃什麼好
1、牛奶
牛奶是十分含鈣質豐富的飲食，儘量每天晚上睡前半小時喝杯熱牛奶，這樣會令皮膚白皙並且安於入眠。
2、蛋白質
多吃豆腐等含蛋白質營養成分高的食物，平時多吃紅棗和枸杞可以補血養顏，能保持氣色好，還有銀耳、木耳以及五顏六色的豆子，也有延緩衰老的作用。
3、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能力。
果實內含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。這些都是對人體肌膚有益的成分，能幫助肌膚緩解春季帶來的乾燥。
4、葡萄
葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因爲最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因爲它連皮一起釀造。
研究人員發現，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。
5、花生
在花生中含有大量的維生素B2，這個也是我們日常生活中最缺少的維生素之一。因此，經常的食用畫着，不僅能夠幫助身體補充營養不良，還能夠有效的防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種身體疾病。
6、西蘭花
西蘭花、大白菜是生活中常見的蔬菜，誰也沒有想到這麼常見的食物，而且又是菜市場上比較物美價廉的蔬菜，在女性秋季保養方法有這麼好的效果。西蘭花、大白菜含有豐富的異硫氰酸酯，不但有助於清除腸道垃圾，還能抗癌。秋季天氣乾燥，人們易上火易燥容易便祕，而西蘭花富含膳食纖維，有益消化，防止便祕。而大白菜中的纖維素可促進腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。
7、洋蔥
秋季最值得注意的就是便祕問題，得過便祕的人都知道，那種感覺很不好受，所以秋季應多吃刺激腸胃的食物，多運動，才能避免便祕的出現。說起食物，洋蔥就是首選，能夠給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，解決便祕問題。另外，洋蔥中含有低聚糖，不被胃和小腸消化，但能在大腸分解作爲雙歧桿菌等有益菌的食物促進腸胃蠕動。洋蔥中豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使腸胃運動更加旺盛，，有效改善便祕症狀。
