健身、減肥等活動中總離不開跑步這一項運動。除了促進脂肪的燃燒、減少之外,跑步還可以讓身材緊緻、塑形,促進壓力釋放與提高心肺功能等。但是,跑步時有這6個錯誤存在,會讓你受傷不斷。
跑步的6大誤區 你犯了幾個
1.跑步之前不熱身、不拉筋
不熱身,肌肉更會拉傷、易抽筋,運動時候反應慢。而拉筋運動並不能達到熱身效果,拉筋是爲了打開身體各個關節,減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。
2.手插在口袋中跑步
不少人在冬季會這樣做,後果是摔倒時候臉先着地,以及鍛鍊效果差。
首先,跑步時手臂擺動起到平衡身體的作用,減少摔到。其實,摔倒時,手臂能支撐身體,避免其他部位着地。
3.不合腳的鞋子
籃球運動員易建聯爲了保護腳部,對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時鞋子也關乎身體健康。
鞋子不合腳或不適合跑步,容易發生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據腳型選擇合適的跑鞋,並且請繫緊鞋帶!
4.沒有運動內衣、運動服
不穿運動內衣,胸部的韌帶容易拉傷,也給運動帶來不便。同時,跑步時服裝不合體,運動幅度小、透氣性差、易受傷。
5.運動過程中不喝水
其實是可以喝,只要注意少量、小口慢喝即可,可以起到滋潤口腔、咽喉、補水。
6.運動前後不補水
因爲擔心喝水後跑步肚子痛,所以運動前會不喝水。其實運動前喝水可以預防脫水,運動後喝水可以彌補出汗導致的脫水。
跑步者的補水原則是以口渴爲度,口渴、口感、脣乾、想喝水等,都可以補水。
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。