夏天到了，不少的人更努力的在減肥。那麼你知道如何有效的減肥嗎？下面就帶着大家去了解一下。
女子狂甩22公斤
英國西薩塞克斯郡霍舍姆的24歲女子艾米麗（EmilydeLuzy）因身材過胖被男友公開羞辱並提出分手後，立志減重，從80公斤成功減到58公斤，蛻變成爲一名比基尼健美運動員。在此之前，艾米麗是一個體重80公斤，衣服要穿XL碼的胖妞。她透露，前男友曾公開嘲諷她並稱一直以來是故意餵飽她的，因爲這樣更吸引眼球，會有更多人看她。她還說，在學校裏自己也總因體重問題被欺負、霸凌、嘲笑。於是，在19歲時，她意識到了自己超重、不健康、習慣用暴食發泄情緒的問題，決定減重。
如今，艾米麗是個體重僅58公斤，能穿上XS碼衣服的健身達人，她已經徹底改變了自己的運動方式和飲食習慣。她表示：“我已經減掉了22公斤，衣服尺碼縮了4碼，嘗試了太多的節食手段、減肥方法，終於堅持到了我想要的結果。現在我崇拜、尊重和愛我的身體，它使我有能力長跑、舉起重物、在體育課上無所顧忌，我爲我現在的身體感到驕傲，我不再害怕鏡子和修身的衣服。” 她還解釋了社交媒體在她的轉變過程中的重要角色。從一開始，她就在Instagram上發動態，認識了很多志同道合的人，告訴他們自己的減肥計劃，相互督促鼓勵減重。她稱：“很多人問我是怎麼做到的，這使我感到榮幸，我很樂意鼓勵和幫助其他人。當然也會有一些惡評，一些本身對自己就不滿意的人，他們不理解我爲什麼去健身房、爲什麼吃得那麼健康。”
艾米麗也對想要或剛開始減肥的人提了一些建議：減重的過程一定是充滿艱辛的，任何值得的東西都來之不易，設定一些明確的小目標，然後逐個擊破它們;最重要的是，不要忘記爲取得的每一個小成績慶祝一下。
有效的減肥方法
1.多樣運動
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨着體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
2.充足的睡眠
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。
3.堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。
4.堅持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬於你了哦！而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。
5.堅持每天洗熱水澡
洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢！
