對於很多的上班族來說，白天基本沒有什麼時間能夠運動。於是都會利用晚上的時間跑步。夜跑是很多人都喜歡的運動，那麼你以爲夜跑只要邁開腳步就行了？其實夜跑不適那麼簡單的。好的夜跑對於當然能夠強身健體，但是錯誤的夜跑方式會讓我們走路都變得困難。那麼你知道夜跑怎麼跑纔不會危及身體嗎？
15年夜跑把骨頭磨壞了
不要以爲夜跑就那麼簡單，據媒體報道，最近有一名夜跑的愛好者居然把骨頭都快跑壞了。據瞭解誒，陳先生是一名夜跑的終極粉絲，他每週都會起碼都有三次的夜跑，如今已經堅持了整整15年的時間，然而夜跑給他帶來的好處就是身材變好了，腳的關節已經快被磨損光了，都快走不動路了。醫生表示常年的夜跑會導致腳部的關節壽命縮短，嚴重點甚至會導致壞死的發生。醫生表示夜跑雖好有好處，但是運動量一定要把握好。如果說跑完後第二天會出現關節疼痛，那麼就要小心了，可能你的關節已經慢慢的在退化了。
夜跑是很多人都喜歡的運動，每天都有不少人加入夜跑的大家庭裏面。那麼你知道夜跑應該怎麼跑才健康呢？
夜跑的好處
1、不怕變黑
相信大家都知道如今高溫不斷，想要運動時避免曬傷或者曬黑，那麼夜跑是最適合的。夜跑可以避免紫外線的襲擊，完全不用擔心變黑了。
2、減壓
當你在工作上面臨着壓力的時候，下班之後跑跑步是最昂仁放鬆的。不僅如此而且還會讓你在明天以更加精神的面貌參與到工作當中。
3、健身
夜跑的最大好處就是讓身體更加的迷人了，夜跑不但可以健身更重要的就是減肥了。
夜跑怎麼跑最健康
1、不要聽音樂
相信很多的夜跑愛好者都會戴上耳機靜靜的跑步，雖然這樣會讓你心無雜念，但是這種情況容易導致意外的發生，所以說夜跑最好是不要聽音樂。
2、跑前壓壓腿
不管哪一種運動，熱身是非常的重要。以爲熱身可以避免你在運動中抽筋等意外事件的發生。
3、跑步有節奏
很多人跑步一開始就設定了很遙遠的目標，而且還要堅持的跑完。其實夜跑最應該一點一點的增加，今天跑3公里，那麼明天可以選擇跑3.2或者是3.5公里。記住，夜跑是最忌諱突然之間加大訓練力度。
4、夜跑時間有規劃
一般來說夜跑的最佳時間應該是在30分鐘到60分鐘之間，這個時間不但不會讓我們感到大多的疲勞，而且對於脂肪的燃燒是有很大的作用。
5、跑步極限應休息
很多人設定目標之後不跑完就不會休息，其實這是在搞壞自己的身體。如果你在跑步過程中，呼吸已經很急促或者是肚子已經隱隱作痛的時候，那麼就要立即停下來，用走路的方式走一段時間，千萬不要硬撐。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
