很多的減肥患者都認爲減肥的時候吃米飯會導致肥胖，其實米飯的主要營養是碳水化合物，而不是熱量。熱量纔是影響體重的關鍵，雖然說米飯有熱量，但膳食醫生認爲不吃米飯並非是減肥的明智選擇。那麼怎麼吃米飯能減肥呢？一起去看看米飯減肥法。
通常人們常吃的米飯都是精細白米。這些白米經過精加工，過程中丟失了不少營養成分，尤其是飽腹感好的膳食纖維，剩下的營養多是碳水化合物。搜索以上提出要想吃米飯減肥，就應該增加米飯中加入能減肥的食物，那米飯中加些什麼好？
1.糙米、黑米
研究表明糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便祕和腸癌。糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。
黑米的維生素B含量是普通大米的4倍。維生素B裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養成分，又能增強米飯的飽腹感，減肥效果更佳。
2.豆類
紅豆、黃豆、豌豆等。豆類含有豐富的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓激素的能力比糖類要強，並且豆類中還含有豐富的膳食纖維。膳食醫生建議往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。
3.高纖維蔬菜
蔬菜熱量低，而且含膳食纖維素，飽腹感好，營養豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養，增強減肥效果。不過，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時候，蔬菜可以在米飯快熟的時候放。
近年來，膳食養生已經成爲一種全民現象，不過記者在調查瞭解後發現，很大一部分人是通過養生節目、社區養生講堂，或是與他人閒聊時，零零散散地蒐集到膳食養生知識。膳食醫生提醒，養生切忌盲目，尤其對中醫養生來說，區分個人體質，因質施方一人一方纔能起到食療最佳效果。
米飯減肥法主要就是在米飯中添加一些有助消除脂肪的食物。下面在簡單介紹幾種有效的減肥方法。
生活中常見的五大減肥方法
1.1小時運動
冬天時常手腳冰涼，最有效的方法就是多運動。運動能加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子，同時還能提高新陳代謝，減少脂肪堆積。
2.早起早睡
對於一般人來說，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，能使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡纔怪呢。想要擁有一副健康苗條的身材，就一定要養成早睡早起的習慣哦！
3.控制飲食
控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來用飲食減肥法。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧（燕麥），豆製品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。
4.泡腳
冬季，很多女孩很容易因爲虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在熱水中15－20分鐘即可。
5.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握着，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。
