馬拉松是一項挑戰人體極限的運動項目，比賽中機體所承受的負荷與平常跑步相比要大得多，對人體造成各種傷害的機率也較高。參加馬拉松之後肌肉疼痛疼痛怎麼辦呢？如何來緩解呢？讓小編給你支支招。
昨天上午，2015年高淳國際馬拉松賽正式開跑。這是江蘇範圍內第一次舉辦的全程國際馬拉松賽，吸引了16個國家和地區的1萬多名選手參加。本次賽事共設有42.195公里的全程馬拉松、21.0975公里的半程馬拉松和5公里“健康跑”3項。賽事組委會介紹，此次馬拉松的“關門時間”長達8個小時，“可以說是最慢的馬拉松”。這就是說，只要選手在下午4點半前到達終點，就會被組委會正式認可完成比賽，成績也將被有效記錄。
“最美馬拉松” 9大賽段覽高淳精華
在昨天比賽中，由於時間寬裕，很多選手跑一段走一段，甚至可以停下來駐足行賞高淳秀美的自然人文景觀，“最慢馬拉松”也是一次“最美馬拉松”。
據瞭解，此次高淳馬拉松共設計了9大亮點賽段。
四方寶塔：倒栽柏樹白牡丹、四方寶塔一字街。高淳“四寶之一”的四方寶塔位於賽道2.5公里處，選手經過這裏可以拍照。
高淳老街：選手們除了能夠感受古街深厚的歷史外，腰鼓表演隊還在現場加油鼓勁。
固城湖大橋：以固城湖大橋和寬闊固城湖爲背景，留下一張自拍照，豈不快哉？
螃蟹大道：固城湖螃蟹生態養殖示範區位於這兒，賽道貫穿萬畝蟹塘。
迎湖桃源水杉大道：整齊的水杉林佇立在賽道兩旁，不可多得的風景。
溼地公園：公園裏的“花海”在秋天完美綻放。
湖濱大道：沿着高淳人的“母親湖”固城湖一路向前，湖濱大道是運動健身的理想場所。
體育場館：選手與高淳體育場館共同見證勇往直前的精神。
高淳開發區：開發區、科創特別社區分立賽道兩旁。
延伸閱讀：馬拉松運動跑完後肌肉疼痛怎麼辦？
一、馬拉松到達終點後不要馬上停下來，建議跑後行走或慢跑10分鐘左右，再停下來，然後給予冰敷和按摩，以達到肌肉放鬆，緩解疼痛的效果，同時記得將毛巾蓋在雙腿上保暖，促進血液循環。肌肉疼痛劇烈者可以在局部檫一些消炎鎮痛軟膏、活血化瘀的中藥噴劑，如扶他林軟膏、雲南白藥噴劑等。賽後不要馬上做拉伸的動作，否則會誘發肌肉痙攣，嚴重者會造成肌肉損傷；避免熱水浸泡，否則會使肌肉腫脹，反而使肌肉疼痛加重。
二、賽後20分鐘後可以喝一些含維生素豐富的飲料，如橘子汁、番茄汁等，通過攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能，促進損傷的肌肉與組織的修復，從而緩解運動性疲勞。賽後幾天要吃容易消化的、含碳水化合物高的食物，注意調節情緒和休息，解除疲勞，逐步恢復體力。
三、使用運動員專用的肌肉按摩機，如衝擊波，採用衝擊波對疼痛的肌肉進行按摩和震動療法，通過高能量產生的衝擊波加速疼痛肌肉的修復，對疲勞的肌肉起到放鬆作用，從而達到緩解疼痛的效果。衝擊波一般由高能量的波產生，他可以促進人體局部組織的修復，衝擊波還可以治療肩周炎、肌肉扭傷、肌肉抽筋和痙攣等；對一些慢性運動損傷造成的腱病有很好的療效，如網球肘、跟腱炎、手指肌腱炎等。
