吸菸能夠增加嚴重疾病和死亡的發生風險，不過戒菸對於許多人來說也是十分困難的事。
簡單來說，如果戒菸不難有許多人是願意改變自己的習慣的，美國肺臟協會菸草控制項目主任Bill Blatt表示，有些人會在戒菸遇到困難時感受到巨大的挫折感，甚至覺得自己的人格有瑕疵。這樣的想法並不正確，在戒菸的過程中你應當去尋找最適合自己的戒菸方式，然後持之以恆。
雖然戒菸貼之類的產品會帶來一些開銷，但卻是值得的。根據美國癌症協會的資料，香菸中含有的有害物質超過250種，長期吸菸可能導致肺氣腫、慢性阻塞性肺病、中風、心臟病甚至癌症。據瞭解，吸菸問題在美國每年導致了至少2890億美金的損失，其中包括健康護理費用和生產力損失。
如果你想要戒菸，有一些策略能夠幫助你緩解精神、情緒和財政上的負擔，讓你最終戒菸成功。如果你能夠制定出計劃、獲得親人的幫助並逐步降低自己對昂貴戒菸產品的依賴，戰勝煙癮指日可待。
以下就是能夠幫助你戒菸的5個步驟：
1.制定戒菸計劃
制定戒菸計劃能夠幫助你成功戒菸。Blatt表示，你在抽菸時有逐步學習適應的過程，在戒菸時也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計劃是理想戰術。在你開始製作這個計劃以前，你還應該先與醫生諮詢以確保制定的計劃適合自己的身體情況（家庭病史和服藥情況）。
堅定的戒菸計劃要包括戒菸日期、識別觸發煙癮的因素、告知親人準備戒菸以及選擇達到一定階段的無尼古丁獎勵。恰當的戒菸日期是將來的1到3星期。當你選擇好戒菸日期後，要找出可能觸發煙癮的因素，然後確定解決辦法。比如，有人在飯後喜歡抽菸，這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽菸動作；或是有人喜歡在車裏抽菸，也可以考慮在上車時用口香糖來代替。
2.尋求支持
你的朋友、家人和同事可能平時就在勸告你戒菸了，所以他們是很有可能爲你的戒菸過程提供幫助的人。不過由於這些人不可能總在你的身邊，有時你也需要找專家進行諮詢。
在美國，有專門的戒菸熱線，在你出現尼古丁戒斷症狀或強烈渴求時撥打這些電話十分方便。如果你是個科技達人，也可以使用一些戒菸APP來幫助自己告別煙癮。美國肺臟協會就與輝瑞製藥公司共同開發了一款名爲“戒菸圈”的應用，能夠幫助用戶制定戒菸計劃並追蹤戒菸過程。這個應用還具有一個衆籌平臺，可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒菸口香糖、戒菸貼和戒菸藥物之類的產品。
還有其他一些應用也在使用不同的方法幫助吸菸者戒菸，有些視覺工具或遊戲能夠幫助你消除吸菸慾望，轉移你的注意力。根據自己的喜好來選擇這些產品。
3.檢查自己的保險條款
你的醫療保險方也希望你戒菸，甚至可能幫助你節約一些資金。在美國每個大型醫療保險公司都有一些戒菸項目，提供免費尼古丁口香糖或諮詢項目來幫助吸菸者。各個公司提供的物品可能並不一樣，你可以查詢相關網站來了解信息。
4.在戒菸時採取節約的方法
戒菸有時開銷並不小。根據美國疾病預防與控制中心的數據，每天一包煙的菸民在美國每月可能在香菸上花費超過240美金的金錢，每年的開銷高達2923美金。而一個月量的伐尼克蘭（戒菸產品）處方開銷也在300美金左右，口香糖和戒菸糖每 100粒的開銷也可能高達40美金，有些品牌的戒菸貼每個月也會花掉戒菸者60美元的資金。
不過也有一些便宜的戒菸貼和口香糖可供選擇，有些生產商也提供優惠券。另外，你也可以在大型製藥公司網站去購買一些戒菸藥物，官方網站上可能有折扣。
5.尋找公司裏的戒菸福利
在美國一些工作場所的福利項目也可能包含幫助員工戒菸的福利。某些項目在你每天成功放棄抽菸後都會以禮品卡或獎金方式支付一些金錢。
不論你想使用何種方法戒菸，關鍵都在於持之以恆，在你遇到困難的時候，要想想在戒菸成功後所帶來的好處。（實習編譯：陳鷺榕 審校：蘇嬌蓉）
