從繁忙的時間表中擠出半個小時來進行體育運動對於某些人來說似乎是令人生畏的。一個新研究指出，這可能是不必要的。新西蘭的一組研究者們發現飯前的短脈衝強度運動比單獨的持續30分鐘的運動更能好好地控制血糖。“出去走個30分鐘並不能降低血糖，”奧塔哥大學運動科學和醫學研究者莫妮卡·弗朗索瓦博士告訴《The Australian》說，“你需要走出去做一些劇烈運動。”
零碎運動?
爲了這個研究，弗朗索瓦博士和她的同事招募了9名參與者。兩位女性和七位男性，年紀在18到55歲之間，血檢結果顯示出胰島素抵抗。這些參與者們以隨機的順序完成了3個獨立的常規運動。第一個，研究者稱之爲連續運動(CONT)，是傳統的常規運動，包括了晚飯前30分鐘的中等強度(最大心率的60%)運動。第二個，指的是零碎運動(ES)，包括一系列6次1分鐘間隔強烈的斜面行走運動(達到最大心率的90%)，分別在早飯、午飯和晚飯前半個小時完成。第三個指的是複合的零碎運動(CES)，包括進行6次一分鐘的阻力斜面行走和進行普通行走交叉進行，分別在早飯、午飯和晚飯前半個小時完成。
其中ES和CES相較於CONT方法來說，更能有效地控制血糖，尤其是早餐和晚餐後3個小時內的血糖控制。在一整天中，這代表了平均餐後血糖濃度降低12%。此外，還有一個額外的好處：相對於CONT來說，ES血中葡萄糖的降低在運動24小時候仍能持續。
“飯前(尤其是早飯和晚飯)的高強度運動也許是人們日常運動的更加有效地的方式，而非在一天中湊出一大段時間來運動。”弗朗索卡博士說，她同時承認還需要進一步的工作來證實這些結果。她和她的合作研究者們將很快發表進一步的研究結果，包括年輕久坐者們用不同形式的高強度運動在24小時內的急性反應。“我們的研究結果的實際意義在於，對於那些胰島素抵抗和出現顯著地餐後血糖升高的個體來說，運動的時間和強度對於更好地血糖控制都應該被考慮進去。”她總結道。
