枕頭的溫度
相對涼爽舒適的枕頭可以幫助降低頭部周圍的體溫，引起嗜睡。匹茲堡大學的一項研究顯示，頭戴一種特殊冷卻帽的失眠症患者在13分鐘內入睡。（並可以保持一晚89%的睡眠時間）。與其相比，健康睡眠者在16分鐘內纔開始打起瞌睡來。研究人員推測，使大腦冷卻，也就是被他們稱爲的大腦低溫狀態，可以減緩新陳代謝和增加內心的寧靜感。在你準備上牀之前，試着把你的枕套放在冰箱冷卻一會，從而實現更寧靜的睡眠。
滿月出現
雖然滿月可能不會把你變成狼人，但滿月會讓你在夜裏輾轉反側。瑞士研究人員發現，人們的睡眠質量在滿月前後四天出現了一次較明顯的下滑。（與平常相比，他們的睡眠時間少了大約20分鐘，深度睡眠甚至減少了大約三分之一的時間，褪黑激素的分泌也相應的減少，這是一種會讓你產生疲勞感的激素。）當然，對於這種自然現象的影響，人們是無能爲力的，但你至少可以知道什麼時候將會出現滿月，並瞭解它對你的睡眠有着輕微影響。
堅持鍛鍊纔有效果
運動能幫助我們睡得更好，但前提是我們必須堅持。最近西北大學行爲睡眠學的一項研究顯示，開始運動鍛鍊的失眠患者的確可以延長睡眠時間並增加體能，但要堅持兩到四個月才能看到效果。換句話，你不能指望在跑步機上跑一個早晨，就能換來夜晚香甜的睡眠。儘量把運動鍛鍊的目標設定在每天至少20分鐘，或是每週兩個半小時，這是來自美國疾病控制與預防中心的指導意見。
你在嘗試新的藥物
失眠是許多藥物的一種常見的副作用，包括血壓藥物，抗抑鬱藥和類固醇。某些藥物在一天中的服藥時間對睡眠質量有很大影響。例如，我們通常建議患者在早晨服用β受體阻滯劑（高血壓、心律失常），而不是在睡覺前服用。如果你的醫生給你開了一種新藥，請詢問它的最佳服用時間。
牀上的寵物
即使很少對小寵物過敏的人也會感到很糟糕，如果他們的枕頭和牀單佈滿寵物毛屑。這可能會導致呼吸不暢，增加你的打鼾機率，從而很難安靜下來或入睡。梅奧診所一項關於睡眠障礙的研究發現，在與這些毛茸茸的朋友同牀共枕的患者中，有超過一半的人抱怨，動物干擾他們的睡眠。如果你懷疑是這些小傢伙在影響你的睡眠，請給它們一個單獨的睡眠空間。
伴侶的痛苦
在最近的一項研究中，一些睡眠障礙的患者稱他們的伴侶的痛楚也會影響自己的睡眠，特別是那些患有關節炎的伴侶。爲了緩解不適，你的伴侶可以試着在膝蓋之間放一個枕頭以緩解背部疼痛。因爲焦慮會加劇疼痛的感覺，所以在睡前你們兩個人都可以嘗試一些放鬆心情，緩解疲勞的方法，例如在睡前泡一個熱水澡。（實習編譯：蘆穎 審校：邱天華）
