6個方法緩解你的睡眠障礙
1、推摩前胸後背
兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
2、搓摩頸肩部位
兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉羣，重點在頸後脊兩側，揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。
3、掌推雙腿
讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
4、交換搓腳
伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反覆揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。
5、雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。
6、拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。
經常睡不好小心這些危害
1.變笨了
如果說你是一名經常熬夜的人，那麼你自己就會發現在認識方面嚴重下降。認知的下降會讓你變笨，會導致學習的效率變低。
2.抑鬱症的出現
你知道嗎？其實睡眠不足的人也會導致抑鬱症的出現，尤其是經常失眠的人更容易出現抑鬱症，因爲失眠就是抑鬱要發作時發出來的身體信號。
3.變胖了
在很多人眼中睡眠不足應該是會消瘦下去纔對，然而事實正好相反，睡眠不足的人會導致瘦體素的分泌減少，從而減少了脂肪的分解，這樣一來只會越來越胖。
4.影響大腦
睡眠不足的人會影響到大腦的功能，會導致老年癡呆還有健忘等疾病的出現。
