打鼾無小事，嚴重的可能猝死
你經常打呼嚕嗎？早晨起來是否感到頭昏腦脹？是否會因爲睡眠不充足影響工作和生活？
·繞城經濟帶高峯論壇·五大同心工程有獎徵文·節能我行動低碳新生活·第四屆重慶讀書月活動·2011晨報盛夏生活季·生態珍品中秋送禮佳品
“打呼嚕”又稱打鼾，偶爾輕微的打鼾不要緊，一旦發展成爲大聲的、斷斷續續的間歇性打鼾，你就需要認真對待了。因爲這可能是睡眠呼吸暫停綜合徵的一個徵兆。
大坪醫院睡眠中心高東提醒，如果“睡眠呼吸暫停”時間一次超過120秒，很可能發生睡眠中猝死。
肥胖中年男性是高發人羣
打鼾是睡眠過程中呼吸削弱的徵兆。無論男性還是女性，在任何年齡段都有可能發生睡眠呼吸暫停。其中，肥胖的中年男性是高發人羣。
體重增加後，脖子就會變粗，咽部的脂肪也會隨之增加，導致氣道變窄。當堆積的脂肪越來越多後，一旦睡眠時放鬆肌肉，就有可能出現氣道堵塞的情況。
新近流行病學總結性文獻表明，大約有20%的中年男性有輕度的睡眠呼吸暫停，約7%的中年男性有中度以上的睡眠呼吸暫停。
兒童打鼾，易導致智力低下
兒童打鼾同樣嚴重危害身體健康，甚至影響正常生長髮育。由於夜晚間歇性缺氧及睡眠經常中斷，患兒長期處於“氧負債”狀態，出現白天精神不振、食慾差。久而久之，導致兒童生長停滯，身高、體重以及智商均會低於同年齡的正常小孩。
鼾症還導致患兒經常處於慢性缺氧狀態，表現爲白天嗜睡、精神萎靡、記憶力下降，甚至可能引起智力低下。研究顯示，打鼾對兒童學習成績有遠期影響，學習成績差的中學生中12.9%在2-6歲時有打鼾病史，因此幼兒及學齡前期有頻繁和響亮的打鼾，是以後出現學習成績下降的一個高危因素——即使在症狀緩解後亦然。
若孩子存在較嚴重的症狀，建議家長帶孩子前往醫院接受正規檢查，以便有針對性地治療。
常打鼾的女性，老得更快
打鼾是上呼吸道管道狹窄、不通暢造成的。如今不少年輕女性要風度不要溫度，在寒冷的冬季往往也穿得比較單薄，因此容易感冒，引發鼻炎、咽喉炎和扁桃體炎，長此以往，反覆感冒易使上述炎症難於控制，扁桃體肥大明顯，上呼吸道不通暢，易導致打鼾憋氣的發生。
鼾症容易導致晚上頻繁憋氣、缺氧。對女性而言最可怕的是，長久缺氧會導致內分泌激素分泌異常，將會影響到女性的美觀——皮膚乾燥、粗糙、臉色發黃、容易脫髮、口臭、口苦、肥胖。
同時，“睡眠呼吸暫停”還是心腦血管疾病的第三大誘因。
如果你打呼嚕同時出現以下情況，應引起重視：
肥胖：體重超過標準體重的20%或以上。（標準體重估測法：身高-105=標準體重公斤數）#p#副標題#e#
年齡：成年後隨年齡增長患病率增加，女性絕經期後患病增多，70歲以後患病率趨於穩定。
性別：男性患病者明顯多於女性。
上呼吸道解剖異常：包括鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、軟齶鬆弛、懸雍垂過長、過粗、咽腔狹窄、咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、舌根後墜、下頜後縮、顳頜關節功能障礙以及小頜畸形等。
有家族史。
長期大量飲酒和（或）服用鎮靜催眠藥物。
長期重度吸菸。
其它相關疾病：包括甲狀腺功能低下、肢端肥大症、垂體功能減退、澱粉樣變性、聲帶麻痹、小兒麻痹後遺症或其他神經肌肉疾患（如帕金森病）、長期胃食管反流等。
上述打鼾者，如出現以下症狀應考慮有“睡眠呼吸暫停綜合徵”：
夜間睡眠過程中出現打鼾且鼾聲不規律，呼吸及睡眠節律紊亂，反覆出現呼吸暫停及覺醒，或者自覺憋氣，夜尿增多，晨起頭痛，白天嗜睡明顯，記憶力下降；並可能合併高血壓、冠心病、肺心病等心腦血管病變；並可有進行性體重增加，嚴重者可出現心理、智能、行爲異常。
睡眠呼吸暫停
指睡眠期間呼吸暫時停止。最常見的原因是上呼吸道阻塞，經常以大聲打鼾、身體抽動或手臂甩動結束。睡眠呼吸暫停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲勞，以及心動過緩或心律失常和腦電圖覺醒狀態。
肥胖、鼻咽部疾病、上氣道解剖異常、長期大量飲酒和服用催眠藥物、吸菸、其他相關疾病，如甲狀腺功能低下、肢端肥大症等，都是引起睡眠呼吸暫停的原因。
如何預防失眠，專家教你幾招
意念
專家：刻意強調失眠反而會加重
大坪醫院睡眠中心高東副教授建議，很多患者實際上走近了一個共同的誤區，“刻意去強調自己失眠”。
高東說，不少人頭天晚上沒睡好，次日和同事一見面，往往會先聲明：“我自己昨晚沒睡好，精神不太好。”或者在半夜醒來，習慣性地去看一下鐘錶，甚至有患者把自己每晚醒來的時間記在一個小本子上，沒事兒時還會拿來翻翻，久而久之，弄出了心理問題。這反而不利於調整自己的睡眠狀況。
如何處理失眠問題，蒙華慶教授在講座中三次表示：當我們受到失眠困擾時，最好的處理方法就是不管它。他開出三字處方是，如果睡時頭腦在不停地思索，那就“讓它想”；四字處方是“順其自然”。而對於如何預防失眠，他提出“七不要”：不要過度關注睡眠；不要對睡眠條件過於苛刻；不要怕失眠；不要在牀上請瞌睡；不要把工作煩惱帶上牀；不要把臥室當做娛樂室；不要懼怕安眠藥。#p#副標題#e#
環境
這些小細節，也許能幫助你入眠
你身處的睡眠環境，對是否安然入睡也起着至關重要的作用喲！讓我們來看看吧。
臥室 把雜亂的東西都請出去
澳洲布里斯班市一家名爲Successful living的公司發起了一項改進睡眠的活動，發起人認爲，踏入一個亂七八糟的臥室，情緒也會隨着變得浮躁，大腦被負面的能量影響而失去平靜和安穩的心境，當然睡不好！因此他號召大衆應好好整理牀鋪，把雜亂無章的東西統統請出臥室。
暖色和亮色都會讓人興奮，如果長時間看下去，會讓人睡意減退，難以入眠。因此，臥室的牆壁最好使用冷色調，冷色令人平靜、想睡覺。
裸睡 更易獲得高質量的睡眠
英國著名兩性專家Tracey Cox在新書中提出一項睡眠改革——裸睡。她認爲，人在裸睡的情況下，會沒有衣物的束縛，更易獲得高質量的睡眠。
但喜歡裸睡的女性注意了！爲了防止婦科疾病，最好勤換牀單，或者儘量穿小褲，選擇部分裸露的方式。
溫度和溼度 有助睡眠品質
溫度和溼度雖然不能直接影響睡眠，但它通常會改變個人主觀的身體感受，進而干擾睡眠品質。通常情況下，高於24℃和低於12℃的溫度都會極大干擾睡眠質量。
另外最適宜人睡眠的相對溼度爲65%左右。重慶處於盆地，常年潮溼，溼度較大，大家可利用自動除溼機來調節室內的溼度。
光線 微暗的環境裏更容易入眠
一般而言，人在微暗的環境裏容易入眠，因爲光線進入眼睛之後，會通過一系列的連鎖反應，去幹擾大腦中睡眠運作的機制，並且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱而不容易入睡。
但可以利用遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線，讓環境保持在有利於睡眠的微暗光線，當然也可以利用眼罩幫助隔絕光線。
牀 最好是南北朝向
從科學角度來分析，擺牀時不宜東西朝向，這是因爲地球本身具有地磁場，地磁場的方向是南北向（分南極和北極），磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此睡眠東西向會改變血液在體內的分佈，尤其是大腦的血液分佈，從而會引起失眠或做夢，影響睡眠質量。
而且，牀也不宜正對梳妝鏡、電視機，醒後看到自己或別人的影子，容易受到驚嚇。久而久之，對人體健康造成一定影響。
也不宜正對臥室門，或放在橫樑和窗下面。因爲正對臥室門，容易被吵醒；人睡在橫樑下，感覺橫樑隨時都要壓下來，給人窒息的感覺；睡在窗下，打雷閃電容易讓人驚醒，同時空氣對流強烈，容易患傷風感冒，頭痛等疾病。
藥物
他私自服安眠藥導致失明
蒙華慶說，成都有一個教授，退休後睡眠不好，他也懂一些醫學知識，就服用了一種價廉的阿替米林（安眠藥），結果造成終身失明。“他不知道自己是隱性的青光眼，不能服用這種藥。”
專家建議，一些幫助睡眠的藥物並不是安定藥，而是治療焦慮和抑鬱的藥物，焦慮抑鬱好了，自然能平靜入睡。“現在很多助睡藥物只要在醫生指導下，是可以放心服用的，不要想太多。”
