當然要補鈣
產後媽媽應注意加強營養，特別是鈣的補充，靠母乳餵養的寶寶，生長髮育所需的營養都來自於媽媽的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足，營養豐富，飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富，哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類、牛奶、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣食品。
此外，媽媽們若特別缺鈣，還應根據醫生的建議適量補充鈣劑。
臥牀少一點，運動多一點
產後不主張媽媽們長時間臥牀休息，適當的運動不僅可以促進惡露的排除，促使大小便通暢，也能使身體儘快復原，但一定要循序漸進，要保證足夠的臥牀休息時間，特別是良好的睡眠，可以慢走，做一些產後恢復體操，簡單的家務等乖，特別注意不可久坐，以免引起腰部疼痛，可做一些扭腰等舒緩性伸展運動。
注意保暖
媽媽分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，如果不注意防風寒，虛鬱、賊風就很容易趁虛而入，引起腰痛。
因此，產後媽媽要注意天氣的變化，注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇、空調直接吹風，避免過早接觸冷水。
姿勢換換換
新媽媽要注意，適時調整自己的姿勢，及時糾正不良姿勢和習慣，不要長時間低着頭哺乳，在給寶寶餵奶的過程中，新媽媽不妨嘗試間斷性的做頭往後仰，頸部繞環的動作，餵奶結束後，就地取材在牀上做腰部繞環的動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。
怎樣預防產後骨質疏鬆
到點就運動
每週至少維持3-4次，每次1小時的運動時，並適度曬太陽，適度運動可增加骨頭血液流量，有利於鈣質的吸收。
不良習慣應戒掉
少喝咖啡或是在喝時加入脫脂奶粉以增加鈣量，而且要避免長期酗酒、抽菸及熬夜。
不能太偏食
多攝取高鈣食物，並補充鈣片。
藥物治療
如發現自己有骨質疏鬆的現象，就要避免跌倒，不要拿過重的東西，防止骨折發生。
定期檢查
讓醫師判斷你是否有骨質疏鬆的可能，以作爲防治的參考。
