很多新媽媽在生完孩子之後因爲飲食不當等原因會導致抵抗力下降，奶水不足，那麼面對這種問題究竟該怎麼辦呢?今天我們就一起來詳細討論一下。
低鹽飲食
很多產後媽媽其實口味還是比較挑剔的，對於清淡的飲食提不起胃口，但是如果吃含鹽量過高的食物，那麼就容易增加腎上腺的負擔會影響到代謝功能，所以說產後飲食還是應該清淡比較好。
多吃新鮮水果
多吃新鮮水果，少飲果汁。因爲，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。注意的是有水果時最好不吃沙拉，因爲水果拌上沙拉醬和糖就會使得熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
素B食物不能少
維生素B是我們人體不能夠缺少的物質，而對於產後媽媽而言，維生素B可以幫助加快身體的新陳代謝，這樣就能夠讓血液運行順暢讓身體的器官可以正常循環，也就可以起到一直體內脂肪堆積的作用。
每天最少吃3兩主食
每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。
注意進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。因爲過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。
每天保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於爲你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要，更利於自身的減肥大計。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞肉)，同時，適當吃肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2-3次的粗糧以及適量的堅果。
女性產後胸部下垂怎麼辦
穿戴合適的胸罩
母親應該戴一個尺寸合適的胸罩，托住乳房，不僅哺乳期如此，妊娠後期也要堅持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。這樣做是爲了防止乳房在增大變重後其皮膚和內部支撐組織撐擴伸張。在妊娠期第7個月時，準媽媽應換上大一號的胸罩，最好去買專門的哺乳胸罩。
補充營養
很多女生因爲怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補充營養。補充最好的方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麪包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。
不要用強力擠壓
這一點要特別注意，乳房受外力擠壓後，乳房內部的軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。再有就是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳出現下塌、下垂等現象。
睡姿要正確
女性的睡姿以仰臥爲最好，儘量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。夫妻同房時，應儘量避免男方用力擠壓乳房，否則會有不良的後果產生。
血氣充足
乳房是女性象徵，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環是否正常。注意自己的月經週期是否正常、月經流血量是否過多或過少、月經血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產科醫師或中醫師，讓專家幫您調養體質。
對乳房做好每天的清潔和保養工作
乳房和私處是女人每天都要注意做好清潔的地方，清潔乳房可以購買專門的浴刷，洗澡時可以冷水和熱水進行交替，這樣可以促進乳房的血液循環。
激素類豐胸產品慎用
有些女人爲了快速達到豐胸的目的，服用一些激素類的藥物，容易造成內分泌紊亂，增加患乳腺疾病的機率。(參考網站：家庭醫生在線)
