哺乳這種自然的過程既是向新生兒輸送食物的過程，又是可以傳遞情感的理想方式。
乳房最初分泌的“初乳”，是一種水樣的黃色物質，它含有豐富的抗體和營養物質，對嬰兒的健康極其重要，因此應該早給嬰兒餵奶。大多數的新媽媽，不論乳房大小、形狀如何，只要得到了正確的指導，都能夠用母乳餵養嬰兒。母體內產生乳汁，孩子生下來就會吮吸，這都是自然的本能。媽媽要有自信，寶寶一定可以吃好吃飽。
保證營養是關鍵產後，媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裏對營養的需求，一般要注意以下幾個飲食方法。
1、 增加餐次：
每日以5-6餐爲宜，有利於胃腸功能的恢復，減輕胃腸負擔。
2、 食物應幹稀搭配：
乾的能保證營養的供給，稀的能保證水分的供應。
3、 葷素搭配，避免偏食：
不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要。
4、清淡適宜：
一般認爲，月子裏應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量，食鹽也應少放。
5、注意調理脾胃：
月子裏應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化，還有促進子宮恢復等作用。
適量補充催乳食物
1、 雞蛋：
雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用，對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。
2、 營養湯：
雞湯味道鮮美，能促進食慾及乳汁分泌，有利於產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3、 紅糖：
紅糖含鐵量比白糖高1～3倍，可以補血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。
4、 米粥掛麪：
稀飯或小米粥不但含有多種營養素，還含有較高的纖維素，有利於大便的排出。米粥質稀，並含有較多的水分，有利於消化及吸收，有利於乳汁的分泌。月子裏也可以多吃些掛麪：掛麪營養較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化，有利於乳汁的分泌。#p#副標題#e#
產後催乳食譜推薦
1. 黃芪燉雞湯
原料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1只（1000克左右），生薑2片，鹽、米酒適量。
做法：
黃芪、枸杞、薑片放濾袋內，母雞洗淨，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。加入清水，小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。
食用功效：黃芪可補氣健脾、益肺止汗，民間常用於治療產後乳汁缺少，又可補虛固表，治療產後虛汗症。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。此湯適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症。需要注意的是，黃芪燉雞湯宜在產後5～7天后食用。
2.大棗煮豬腳
原料：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生薑、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。
做法：
1、豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段。
2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。
3、將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
食用功效：補血益氣，強身通乳。
3. 芙蓉鯽魚
原料：鯽魚2條，蛋清2個，輔料芝麻油，鹽、料酒、紅椒、蔥姜、胡椒粉、雞精、香菜適量。
做法：
1、將鯽魚殺洗乾淨；雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生薑去皮切片；香菜洗淨。
2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中；雞蛋白加少許清湯，調入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生薑片。
3、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生薑，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
功效：營養豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進乳汁分泌。
母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關係極爲密切。
產後，媽媽體內的黃體激素和雌激素由於妊娠的結束而驟減，可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成爲產後抑鬱發作的誘因。其結果是心理失控，情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數媽媽都可能發生產後情緒的變化，但絕大多數人會自然恢復正常，極少數人需要在醫生的幫助下才能復原。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。
如果心裏不高興，要及時與丈夫及家人溝通，不要把心中的不快壓在心裏，否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕鬆的音樂，有時間到環境比較好的公園散散心，學會調節自己的心情。親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素，家庭氣氛好，媽媽的心情愉快，肝氣疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人應該儘可能營造一種和諧的家庭氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。
進行適當的產後鍛鍊媽媽進行適當的產後鍛鍊，增加體質，也有利於乳汁的分泌。平時，媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳後充分吸空乳房，也有利於乳汁的再產生。
