你知道小腿肚被稱爲第二個心臟嗎？ 小腿肚離心臟位置很遠，對於長時間保持站姿或是坐姿的現代人來說，因爲血液循環變差而容易堆積老廢物質的部位哦！ 實際上透過讓小腿肚的血液循環效果變好，就是解決浮腫和寒症的方法，也是擁有美腿的方法。 現在就來介紹透過樓梯或稍微有點落差的地方，來做能夠讓小腿肚的血液循環變好的伸展運動吧！
美腿伸展運動的做法
在平常生活中發現樓梯或是有落差地方的話，就去嘗試一下美腿的伸展運動吧！
1、站在樓梯或有落差的地方，腳與腳之間分開1個拳頭的距離站立，手放在牆壁上來保持平衡。
2、保持從單腳到膝蓋內側完全伸展，腳後跟在地板的方向。 只要感覺到小腿肚和膝蓋內側都有伸展的感覺就OK了。 膝蓋內側很硬的話，也可能會讓膝蓋變疼，在這種情況下，就要注意只去伸展小腿肚就好了。
3、認真地伸展了小腿肚的話，另一隻腳落在地板的方向。
4、進行2～3的動作，1～2分鐘直到緩解小腿肚的肌肉緊張。習慣了的話，就嘗試一下延長時間來做吧！
透過重複一個動作，能夠收縮小腿肚的肌肉來讓血液循環變得更好。透過去除腳的代謝物和多餘的鹽分，小腿肚的血液循環會變得流暢，能夠讓你離美腳更進一步哦！
美腿伸展運動二、
1、瑜伽蝴蝶式。兩腳心相對而坐，雙手抓握雙腳，雙腿向下振動，後手掌輕輕下壓膝蓋，給腿筋施力。
2、腳心相對而坐，雙手抓握住雙腳，挺直後背並將上半身下壓，頭儘量去接觸地面。
3、雙腿伸直，儘量水平打開。繃直腳尖，雙臂平行伸開，左手伸展向右側彎接觸右腳，用力振動抻拉腰部，做完後做反方向。
4、雙腿併攏前伸，坐於地面之上。挺直腰部，雙臂向上平行伸直。下壓身體，雙臂前伸，雙手儘量碰到腳尖並下振，抻拉大腿與腰部。
5、保持上一動作的坐姿，做勾腳、繃腳運動。這個動作可以拉伸小腿肌肉。
6、盤腿而坐，保持上半身挺直，一側手臂彎曲於腦後，另一隻手臂施力下壓其手肘，而後換另一邊的手臂。這個動作可以拉伸大臂肌肉。
7、保持上一動作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一側手臂儘量向身後平行伸直，另一隻手臂向後給其施力，反方向相同。
8、右腿彎曲放在身前，左腿伸直放在身後，繃直腳尖。向上仰頭，之後向後下腰。上半身向前平趴，儘可能多的接觸地面，雙臂伸直置於地面之上。
每天重複的話效果大！
平常，我用自動手扶梯或是樓梯一邊打電話一邊進行這個伸展運動。 即使不用專門留出時間做伸展運動，因爲能夠在日常中一邊進行自己的事一邊進行伸展運動，真是一石二鳥的方法。
在自動手扶梯上做伸展運動覺得害羞的話，上下不動而只讓腳後跟往下垂，只要保持着伸展的姿勢就會有效果喔！ 不過因爲動的話會帶來更好的效果，所以一定要在能夠讓腳後跟上下移動的場地來進行喔！
