現在大家的養生意識越來越強了。而大家在減肥的意識上,也明白了不能一味的靠節食的方法來減肥。那麼我們有什麼比較好的粗糧減肥餐能幫助我們減肥呢?下面給大家介紹幾種秋季健康粗糧排毒減肥餐,供大家參考。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖適量。
做法:
1、糙米洗淨瀝乾。
2、鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
老南瓜薏米湯
材料:
老南瓜1節,雞骨半串,帶肉豬扇骨1斤,薏米1把,無漂染蜜棗2粒,水1500毫升,鹽
做法:
1.雞骨架半邊,帶肉豬扇骨一斤,薏米一把,無漂染蜜棗兩粒,水1500毫升。
2.材料清洗整理乾淨,雞骨架、扇骨先飛水,除老南瓜外的其餘材料並水大火燒開,然後小火熬至出味,放入老南瓜再熬20到30分鐘,放鹽調味即可飲用。
薏仁糙米粥
材料:薏仁100克,糙米100克。
做法:
將薏仁和糙米一起放入鍋中,水分則依個人喜愛的濃稠度增減,熬煮成粥。
5種糙米減肥食譜推薦給大家,各種以糙米爲原料的穀物粥,可作爲早餐食用,營養的補充從清晨開始,確保規律排便,防止便祕導致的肥胖。
南瓜綠豆薏米湯
材料:綠豆50克,薏米15克,南瓜300克,冰糖,食鹽若干
做法:
1、綠豆洗淨,加入少量鹽後攪拌放置3分鐘;
2、南瓜洗淨後,切塊放到蒸籠上蒸熟;
3、將薏米、綠豆用水沖洗後放入鍋中,加入半鍋水(湯水多少看個人喜好加水)煮沸10分鐘後加入蒸熟的南瓜。
4、將加入的南瓜用筷子搗碎成糊,再煮30分鐘加入冰糖,關火。
5、悶5分鐘後可食用。
地瓜糙米粥
材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c.。
做法:
1、將地瓜切細絲,備用。
2、糙米與好水裝於鍋中,以小火燉煮30分鐘,再加入地瓜續煮20分鐘即可。
木瓜銀耳薏米羹
材料:木瓜半個,薏米50克,幹銀耳5克
做法:
1、薏米洗淨,用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊
2、將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中,大火煮開後轉小火燉1小時,至薏米銀耳軟爛
3、然後將切塊的木瓜放入,繼續燉15分鐘即可
櫻花蝦糙米粥
材料:糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法:
1、糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。
2、鍋中倒入3杯水煮開,加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛,再加入鹽煮勻,撒芹菜、淋香油即可。
看了那麼多的健康減肥餐,是不是有了自己的想法呢?希望大家在飲食的同時,也要相應的注重運動。只有這樣的纔能有效的減肥。希望大家都能找到最適合自己的健康減肥方法。