產後瘦身 你需注意的事
1. 不要太早開始節食
你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後，再開始注意你的熱量攝入和運動。如果你是母乳餵養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試着減肥。
產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復，並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳餵養，節食還會影響你的奶水供應。
2. 對減掉的重量現實點吧
記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。
3. 加強鍛鍊
沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個健康的食譜加上有規律的鍛鍊，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。
一旦你準備好開始減肥，就少吃一點，多做運動吧，即使你只是圍着嬰兒手推車快走。
4. 慢慢減肥
不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。
如果你是母乳餵養，你每天最少需要1800卡里路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。
太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪裏，並進入血液、然後進入你的奶水裏。(流進血液裏的毒素包括重金屬鉛、汞等環境污染物，多氯聯苯、二噁英、有機溶劑等持久性有機污染物。)
5. 彆着急，慢慢吃
因爲新生的寶貝和新的時間安排，你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平，這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿蔔、水果和一杯牛奶。)
不要爲了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因爲你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請記住，吃早餐能幫助你消除上午的飢餓感和疲勞感，它也會帶給你更積極的能量。
此外，大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場。根據美國國家體重控制登記中心的記錄，在符合成功標準(平均減掉66磅，並保持5.5年)的減肥者中，78%的減肥者每天都吃早餐。
可能的話，慢慢吃。當你放輕鬆、慢慢吃的時候，你會注意到你很容易就飽了，不太可能吃得過飽。
6. 挑選食物和飲品
研究顯示消耗低脂的牛奶和奶製品、選擇全穀物食品比如全麥麪包，能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物，比如水果(如蘋果、橙子、漿果)和生吃蔬菜(如胡蘿蔔、沙拉和紅辣椒絲)來作爲健康零食。
其他攝入更多水果和蔬菜的方法：做水果(或蔬菜)醬;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜調味汁(醬汁由菜泥做成)澆在魚肉或雞肉上;在三明治里加入切碎的胡蘿蔔丁;嘗試烤蔬菜;嘗試做蔬菜泥湯。
把你的湯攪成乳汁狀的，這樣就不用加入乳脂了，乳脂是高熱量和高脂的。這也是個很棒的吃蔬菜的方法，而不是像平常一樣直接吃蔬菜。
脂肪含有的熱量是碳水化合物和蛋白質的兩倍，所以，從你的飲食中減掉多餘的脂肪可能是減少熱量最簡單的方法。尋找低脂或零脂肪的奶製品(你不必爲了母乳的質量而喝全脂牛奶);選擇煮的或烤的，而不是油炸的食品;同時，控制甜食的攝入，糖和脂肪有多餘的熱量。
儘管如此，請記住脂肪是一種很重要的營養物，所以你的目標不是從你的飲食中消除它。事實上，每餐所含的脂肪可以幫你保持飽腹感，幫你告別暴飲暴食碳水化合物。(熱量有很多來源——脂肪、蛋白質、碳水化合物——這可能導致你增加體重或減肥失敗。)
關鍵是選擇“好”的脂肪，而不是“壞”的脂肪。最好的脂肪是單不飽和脂肪酸，像芥花籽油、橄欖油、鱷梨、橄欖、堅果和種子，以及富含脂肪的魚類，如鮭魚。這些食物避免了飽和脂肪酸和反式脂肪酸，飽和脂肪酸和反式脂肪酸能導致心臟疾病，也可能導致糖尿病，還會轉移到母乳中。
飽和脂肪酸被發現存在於肉類和乳製品食物中，反式脂肪酸通常存在於許多油炸食品、休閒食品、焙烤食品中。(食品標籤明確標出這些食物包含哪種脂肪)。
最後，儘管你每天應該喝八到九杯“液體”，但小心你喝的是什麼——果汁、汽水和咖啡飲品中含有驚人的熱量。
