要點提示：產後11個月，媽媽可以給寶寶斷奶了，斷奶要選好合適的時機，媽媽要態度堅決果斷，不能因爲猶豫而耽誤斷奶的最佳時機。斷奶後，媽媽可以吃大麥茶、韭菜等食物回奶。注意排解壓力，保持良好心情。
產後11個月時，有些媽媽會因爲月經仍未復潮而着急，其實哺乳會推遲月經復潮的時間，只要月經在產後18個月內復潮就是正常的。有些媽媽沒有生下一胎的計劃，此時可以到醫院上環，能起到很好的避孕效果。
1、月經仍沒來：有些媽媽產後11個月仍然沒來月經，其實不用着急，產後月經復潮的時間隨個人體質差異而定，早點來和晚點來不會對身體造成壞影響。母乳餵養的媽媽在產後18個月內來月經都屬於正常現象。產後月經重新出現，表示妊娠中已中斷的由於排卵而形成的激素已重新啓動。但是，此時的內分泌機制還未完全復原到產前狀態，不一定從第一次開始就伴隨有排卵的正常月經。其中有些月經爲無排卵現象，表現爲月經週期不規則，或是持續少量出血等。如果產後月經出現異常，可以到醫院進行B超檢查。如哺乳期過後月經還未恢復，應及時到醫院檢查。
2、上環。產後若媽媽沒有生下一胎的打算，可以到醫院上環，能起到長效避孕的效果。上環是通過在女性體內放置一個宮內節育器，節育器能阻礙受精卵着牀，避孕效果很好。建議媽媽最好到正規醫院上環，上環後手術後可能會有少量出血的現象，這是正常的。上環後要適當休息，避免過重的體力勞動，上環後一週內不要同房，以免造成環的脫落和大量出血。若上環後身體出現嚴重不適，則需要到醫院檢查治療。
給寶寶斷奶需要遵循循序漸進的原則，在斷奶初期先逐漸減少母乳餵養次數，適時添加輔食以提供寶寶生長髮育所需要的營養，讓輔食逐漸成爲主食，最後過度到完全斷奶。但需要明確的是，斷奶只是斷母乳，寶寶還要繼續喝奶粉或牛奶。給寶寶斷奶可採用以下方法：
1、逐漸減少餵奶次數。剛開始斷奶的時候，寶寶對母乳會非常依戀，因此媽媽最好先減少白天餵母乳的次數，然後逐漸過渡到減少夜間餵奶次數，直至過渡到完全斷奶。可用牛乳或者配方奶逐漸取代母乳，輔食的量相應加大。
2、選擇好斷奶時機。不要在寶寶生病時斷奶，如果寶寶生病、出牙，或是換保姆、搬家、旅行及媽媽要去上班等事情發生，最好先不要斷奶，否則會增大寶寶斷奶的難度。最好不要在夏天斷奶，因爲夏天天氣炎熱，寶寶胃腸道消化功能減弱，斷奶後如果寶寶不適應輔食，容易引起消化不良，引起腹瀉嘔吐等胃腸道疾病。最好能在春、秋兩季給寶寶斷奶。
3、斷奶過程要果斷，不拖延。在斷奶的過程中，媽媽要果斷堅決，不可以因爲寶寶一時哭鬧，又重新開始給寶寶餵奶，拖延斷奶的時間。也不可以突然斷一次，讓他吃幾天，再突然斷一次。這樣反反覆覆只會帶給寶寶不良的情緒刺激，造成寶寶的情緒不穩、夜驚、拒食，甚至爲日後患心理疾病埋下隱患，同時也不利於回奶。
4、不讓寶寶接觸乳頭。斷奶時，不要讓寶寶看到或觸摸母親的乳頭，以免勾起寶寶想要吃奶的慾望。當寶寶想要吃母乳時，要告訴寶寶長大了不能再吃媽媽的奶了。
5、給寶寶更多的關愛。有些媽媽在斷奶時會和寶寶分開一段時間以免寶寶找媽媽要奶吃，其實這並不利於寶寶的心理健康。處於斷奶期的寶寶需要媽媽更多的關愛和更多的身體撫慰。所以，在斷奶期間，媽媽不應該回避，否則會給寶寶帶來心理上的痛苦。在這期間，媽媽反而要對寶寶格外關心和照料，花費更多的時間和精力陪伴寶寶。
6、讓爸爸幫忙。在斷奶前，媽媽可有意識地增加爸爸照料寶寶的時間，給寶寶一個心理上的適應過程，在寶寶想要吃奶時可以讓爸爸幫忙哄寶寶，減少寶寶對媽媽的依賴。
寶寶斷奶後，由於少了寶寶的吸吮，媽媽乳房分泌的乳汁難以排出，容易造成乳腺堵塞脹大，疼痛難忍，導致乳房變性下垂，乳腺損傷，甚至引發乳腺發炎和結塊潰膿，增加患乳腺囊腫的機率。醫學上主張健康回奶，最好的方法就是通過飲食調理身體，減少乳汁分泌。媽媽回奶可以多吃以下食物：
水果類：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。
肉類及肝臟類：牛肉、豬肝、鴨肉、豬心、老母雞、火腿等。
五穀雜糧類：地瓜、玉米、麥芽等。
大料類：茴香、鹽、醋、醬油、大蒜、花椒、芥末等。
水生物以及補品類：田螺、螺螄、螃蟹、海帶、海蜇、黑魚、海蔘、西洋參、人蔘等。
山楂麥芽飲 食材：麥芽 10克，山楂 3克，紅糖 15克。做法：先將山楂切片與麥芽分別炒焦，將炒好的山楂片與炒麥芽放入乾淨的小鍋中，加水400ml，中火燒開後，轉小火繼續加熱15分鐘。將煮好的水放至稍涼後，調入紅糖，即可飲用。
營養小貼士：這款飲料有回奶的作用，對回奶時乳房脹痛、乳汁鬱積有緩解的作用，可在斷奶期間代替水飲用。
給寶寶斷奶後，爲了儘快恢復身材，媽媽可以通過飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅持進行，很快就能收到效果，迅速恢復產前的火辣曼妙身材。
1、飲食控制。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅爲3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素等營養元素。每天吃綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，最好在就餐時先吃蔬菜，增加熱量消耗。產後塑身不可不吃主食，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。不要因爲減肥而以水果爲主食，因爲水果中含有大量糖分，多吃同樣不利於塑身。選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。少選含人工合成劑以及加工的食品。
2、運動塑身。在產後堅持做產後塑身操，有利於恢復身材。做塑身操時要注意動作幅度不宜不過，時間不宜過長，科學的產後塑身操的動作有：弓式，船式，雙擡腿式等。
弓式：俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝儘量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。
船式：仰臥在墊上，雙腳併攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上擡起，臀部着地，並以脊柱爲支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。
雙擡腿式：側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上擡起，然後緩慢還原放鬆。
3、利用塑身產品。產後塑身產品有束腹帶、腰夾、束腹褲、提臀褲等，這些產品可以塑造出良好的身材曲線，媽媽可以根據自身需要選擇合適的塑身產品。
許多媽媽重返職場後難以適應高強度的工作節奏和工作壓力，回到家後還要爲育兒瑣事煩惱，壓力和不良情緒越積越多，如果不能及時發泄出來，會對職場媽媽的身心健康造成極大影響。職場媽媽可以通過以下方法減壓：
1、多和朋友聯絡。職場媽媽絕對不能以家庭、事業繁忙爲由，將自己封閉在小空間裏，一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。職場媽媽可以每月安排一次和朋友的聚會，節假日裏給朋友打電話問個好，平日多和朋友談談心，交流工作或育兒經驗。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時，可以很容易地找到一個傾訴的對象，發泄不良情緒，也能從朋友處獲得許多有益的幫助。
2、積極與家人溝通。和丈夫談談自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。溝通可以在睡覺前進行，也可以在一起看電視、散步的時候進行，有利於促進家庭情感交流，及時處理生活中的矛盾。
3、分析給自己造成壓力的事情。職場媽媽若感到壓力過大無法承受，可以列一張表，將造成自己緊張、焦慮的幾件事情記錄下來，例如寶寶生病、經常加班、工作進度趕不上等，然後逐一地進行思考：這些事情會給我帶來什麼樣的影響，最壞的結果是什麼。將這些結果一一記錄下來並逐條分析，分清楚事情的輕重緩急，爲處理這些令人頭痛的事情理出條理。明確之後，就會發現原來這些壓力不過如此，就能拿出勇氣和信心去面對。
4、進行自我暗示。當媽媽心情很不好時，可以給自己做一些心理暗示，給自己信心。在每天起牀、睡覺前，先做深呼吸，然後對自己大聲地說：“我是一個好的媽媽、”“我對自己有信心”、“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。堅持每天進行自我暗示，職場媽媽能慢慢重拾信心。
