大家有沒有過正在熟睡的時候，突然之間就動不了，不管怎麼掙扎就是動彈不了，這就是我們常說的“鬼壓牀”。那麼什麼叫鬼壓牀，哪些原因可能誘發鬼壓牀，我們應該如何對抗“鬼壓牀”呢？帶着這些疑問和小編一起閱讀本文吧。
看你是不是易惹“鬼壓牀”
我們睡覺的時候，突然就覺得有千斤重物壓在我們的身上喘不過氣來，好像是醒的又好像是睡着的，想叫也叫不出來，也沒法動彈，十分的恐怖，這就是人們說的“鬼壓牀”。很多人都說，中元節時候如果我們沒有在12點之前睡覺的話，就會遇上“鬼壓牀”。這是一種迷信的說法，不能夠相信的，但是“鬼壓牀”到底是什麼回事呢？
什麼是鬼壓牀
“鬼壓牀”，又稱“鬼壓身”、夢魘。神經科學研究發現，夢魘其實是大腦功能異常造成了睡眠癱瘓。據統計，睡眠癱瘓在人羣中的發病率達到6.2%，很多人每月一次到每年一次不等，更多人一輩子只發生過一兩次。
“鬼壓牀”其實是睡眠麻痹症
睡眠麻痹症，在民間被俗稱爲“鬼壓牀”或“鬼壓身”，在午休和晚間睡眠時都可能發生。多發於青少年以及年輕人，此類人羣通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常熬夜、失眠以及焦慮。
麻痹症一般發生在做夢的時候
睡眠麻痹症也就是“鬼壓牀”，一般都發生在我們睡眠週期中的快速動眼這個時候，我們在這段時間裏面，睡覺的時候眼球是會運動的，也就是我們正在做夢的時候。
在快速動眼期中，我們的肌肉除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨着夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓症患者不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。比如，我們剛剛醒過來的時候不可能把拳頭完全握起來，過幾分鐘後纔可以，就是這個道理。此外，還因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。
症狀：感覺就像鬼魅來襲
睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是除了眼球外全身無法動彈，連呼喊也無法發出。有的人會伴發視覺、聽覺和觸覺上的幻覺，感覺就像真實發生一般，個別人還會感到自己靈魂出竅。據美國《科學探索雜誌》報道，睡眠癱瘓通常持續幾秒鐘到一分鐘。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。
原因：肌肉未準備好就醒了
正常情況下，人在睡眠時肌肉處於放鬆無力的狀態，避免受夢境驅動而做出動作甚至夢遊，傷害到自己和別人。郭沈昌介紹說，從睡着向清醒過度的朦朧狀態中，大腦感覺皮層先醒過來，但運動皮層還沒醒，所以此時能聽到聲音，但動彈不得，就導致了睡眠癱瘓。
爲什麼會是這個樣子呢？有些人認爲這是因爲我們在快速眼動睡眠期受干擾，有人卻說，這是由於負責調節睡眠的神經核團出現了失衡的情況，還有部分人說，這是因爲我們體內的激素分泌紊亂。
睡眠癱瘓時，大腦的警覺系統被激活。進化決定了我們的警覺系統更傾向於將外界模棱兩可的刺激解讀成危險，觸發相應的行動——畢竟，“過於謹慎”總比“不慎”更有利於個體的生存。因此，患者容易以爲“撞鬼”，在極度無助中進一步加強了恐懼反應。
此外，神經科學研究發現，睡眠癱瘓還可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、發作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停等的表現。
誘發：失眠壓力大都會引發
失眠、缺覺、疲勞、作息不規律、心理壓力大等容易誘發睡眠癱瘓。此外，加拿大滑鐵盧大學研究發現，仰臥的睡姿特別容易誘發睡眠癱瘓，仰臥時口腔內的軟齶下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層。其他的如蓋的被子過厚或睡覺時手放在胸口上，日間晚飯過飽等都是發生睡眠癱瘓的誘因。
睡姿不正確易誘發
“鬼壓牀”的發生和睡姿、睡眠環境有很大的關係。例如，睡眠時有重物壓在胸口、趴着睡、矇頭大睡等不正確的睡眠姿勢，都有可能引發“鬼壓牀”。因爲，不正確的睡眠姿勢容易導致呼吸不順暢和血液不循環，而呼吸不順暢、血液不循環，則是誘發“鬼壓牀”的重要因素。
另外，不好的睡眠環境，也是誘發“鬼壓牀”的重要原因。一個人如果完全適應自己的生活環境，那麼，一般不會發生“鬼壓牀”的現象，只有在生活環境發生改變了，才容易出現“鬼壓牀”。
維持正常作息，狀態就會減輕
很多人都有過這樣的經驗，尤其是青少年。試着不要讓自己太累，維持正常的作息通常就會減少發生的機會。不過，如果發生的頻率過高，影響睡眠質量，應該找專業的醫生來幫忙，必要時採取藥物治療。
調整情緒保持良好心情
我們應當正確看待，不要把“鬼壓牀”看成是一件恐怖的事情，也不要覺得它是一種病。在經歷“鬼壓牀”的幾分鐘時，不必驚慌，只需等待時間靜靜地流走，很快就會緩解。
秦嶺主任說，偶爾出現“鬼壓牀”對身體並無大礙，不必過度焦慮。一般不會伴隨其他併發症，它的解除也並不複雜，只要旁人呼喚或輕推病人，病人就能借助外力的作用而清醒過來，活動開手腳，就彷彿被解開了穴道一樣。症狀解除後，機體多無大礙，偶然發生一般無需特殊治療。
秦嶺主任提醒，如果多次發作“鬼壓牀”或有家族史的人，一定要注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累緊張;保持良好心理狀態，有了壓力或負面情緒，要找到合適的宣泄途徑;保證充足的睡眠，保證充沛的精力;注意睡眠的環境，經常變換睡姿或選擇適宜的臥具，以提高睡眠的質量。如果短時間內頻繁發作就要到醫院進行檢查，看看是否還有癲癇等腦部疾病，中老年人檢查是否有心臟、胸腔等方面疾病，並在醫生的規範指導下進行治療。
如何對抗“鬼壓牀”
如果你出現睡眠癱瘓的症狀，你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿;腳踝和足址，最後，坐起來動動所有的肌肉。
預防：調整生活方式很重要
據美國《每月一病例》雜誌報道，調整一下生活方式可減少發生睡眠癱瘓的機會，包括：保持規律的睡眠習慣，減少興奮性物質的攝入，培養興趣應對壓力等。
在睡眠的準備、姿勢和習慣方面注意有以下幾種禁忌：
1、忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠症。
4、忌睡前說話：因爲說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌久臥不起：中醫認爲“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
對抗：運動恢復肌肉張力
如果你出現睡眠癱瘓的症狀，可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿;腳踝和足址，最後，坐起來動動所有的肌肉。
食物療法
睡眠癱瘓症怎麼治療——目前，還沒有已知的方法治癒此症，但你可以避免症狀的發作。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認爲，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
結語：鬼壓牀也就是睡眠麻痹症，一般都是發生在做夢的時候，失眠壓力大，睡姿不正確都會引發鬼壓牀現象的。我們也不要太多擔心，我們維持正常作息，狀態就會減輕，調整情緒，調整生活方式，保持良好心情再加上一些食物療法能夠很好的預防和治療這個現象的。
