1、痛經
痛經指女性在月經期前或經期，出現下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥。如果你正在遭受痛經的折磨，那麼就試試我們爲你提供的食療方法吧。
素食療方：亞麻籽。
前列腺素不但與偏頭痛有關，而且還是引起女性痛經的罪魁禍首之一。月經期間機體產生的大量前列腺素釋放到組織中去，子宮對此作出的反應就是痙攣。
諸多研究表明：亞麻籽如同多脂魚類一樣，通過給機體提供OMEGA-3脂肪酸。抑制前列腺素分泌，從而發揮治療作用。
劑量與用法：經前或平時每日食用1～2羹匙亞麻籽末，既可以把它撒在麥片粥中，也可以拌在色拉中，使用方式任自己挑選。
tips：牛羊肉與奶製品含有花生四烯酸，能促使前列腺素分泌。因此，痛經的女性應慎用這類食物。
2、便祕
女性由於特殊的生理原因。例如經期，懷孕時，便祕比較容易發生，便祕的治療一般先不主張用藥，容易形成依賴性，採取食療的方法比較好，
素食療方：蘋果、梨、葡萄、西紅柿。
像蘋果、梨等這類含纖維素豐富的水果，有助於維護消化道的正常功能。除此之外，它們還含有大量的水分，這也有助於腸道內容物的流動。#p#副標題#e#
劑量與用法：根據自己的喜好選擇一種或幾種食物，每日食用150~250克爲宜。此外，每天應多補充2杯水。這會有助於纖維素在消化道內運行。
tips：加工食物，如冷凍食品，高脂肉食以及咖啡等應予以節制。同時，應按時吃飯，不應挑食。因爲只有有規律地間隔進食，才能保證胃結腸反射得到刺激，從而使大便次數保持正常。
3、容易疲勞
現代的女性由於強烈的進取心，激烈的競爭、工作的壓力以及對年齡的恐懼，再加上容易患貧血。便祕等疾病，故容易感到疲勞，工作。生活往往力不從心。
素食療方：奎努粟。
奎努粟是印地安人食用的一種粟米。它含有3種重要的營養物質：蛋白質、B族維生素及鐵元素，從而能使人保持旺盛的體能。與其他主要含這類營養物質的牛肉及禽肉不同，奎努粟還含有複合碳水化合物，這也是人體主要的能量來源。
劑量與用法：每日食用一杯半做熟的奎努粟即可。爲了增添一點風味，可以做成蔬菜湯或雞湯食用。
tips：含糖量高的食物及咖啡，都會使人的精力產生一過性上升，之後迅速下降，造成體能不穩定，故對於這類食物應慎用。
4、偏頭痛
偏頭痛以發作性搏動性頭痛爲主，大多數以一側頭痛爲主。也可能是全頭痛，最常見的疼痛部位爲一側太陽穴、枕骨、頭頂等部位。多數患者爲間歇性反覆發作，多數伴有噁心。嘔吐等植物神經症狀，發病和終止都比較突然。被譽爲來無影、去無蹤的偏頭痛令許多女性備受折磨，近幾年來它更是常常光顧辦公室的年輕職業女性。#p#副標題#e#
素食療方：全麥類、稻米、大麥、燕麥和無花果、青花菜、菠菜。
初步研究表明：鎂能夠對付偏頭痛。如果你的飲食中有大量的鎂，偏頭痛出現的機率一定很低。情緒上的壓力會造成偏頭痛的原因之一，可能就是它會耗盡你體內的鎂。
每天除了從食物中攝取的鎂之外，再加200毫克的鎂補充劑，就能幫你預防偏頭痛。
劑量與用法：通常，200毫克的鎂補充劑配合50至100毫克的維生素B6一起服用。如果每天服用這項組合，對於治療經前頭痛非常有效，但也可以只在月經快來時前五天吃。
我們還可以從食物中獲取鎂，含有豐富鎂素的食物包括全麥類（含天然完整纖維的穀類），稻米、大麥和燕麥；非柑橘類水果乾，如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜。這些都是不會引起疼痛的安全食物。
tips：研究表明，有20％的偏頭疼患者對以下某種或幾種食物會產生過敏反應，這些食物有：加工肉食，人工香精，紅葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。
5、壓力／焦慮
30歲以上的女性壓力往往比較大，因爲這個年齡的女性要面對許多來自工作。來自家庭的壓力，各種問題需要自己去解決，焦慮也應運而生。
素食療方：爆米花、蜂蜜、全粉餅乾、全麥椒鹽捲餅。
所有這些物質都是低脂碳水化合物的豐富來源。這類物質能促進大腦化學物質血清素的分泌，使人變得身心放鬆。
劑量與用法：食用全粉面包或燕麥食品時。外加一匙蜂蜜；也可以來一茶杯爆米花或吃五塊全粉餅乾。
tips：禁用咖啡，因爲其中的咖啡因是一種興奮劑，會使人變得更加躁動不安。
