對於身體體質比較柔弱的人們，一定要及時的從各個方面進行身體鍛鍊，積極地增加身體抵抗力，纔能有效地降低一些疾病的入侵，勞損患者要特別注意不可從事過於繁重的工作，尤其是老年羣體要保護好腰部，那麼，怎樣才能預防腰肌勞損出現呢？
1、走路時不要拿東西。儘量減輕手袋的重量。雙肩揹包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
2、走路時儘量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。
3、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。
4、站立時雙腿儘量分開，增加身體的支撐。雙腳併攏站立時扭轉腰部，再改爲分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕鬆很多。
5、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放鬆腰部。
6、儘量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷裏，再慢慢站起身。
7、不用考慮形象的時候，乾脆一條腿站着，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
8、選擇一把最符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向後靠着，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時儘量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發，乾脆躺着算了。
9、仰臥時，可在小腿下墊兩牀被子，擡高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
10、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。
溫馨提示，腰肌勞損患者不要彎腰進行撿東西，可以慢慢地蹲下身去，撿到東西后再緩慢地起身，生活中腰肌勞損患者要特別注意這一點，避免過度的負重會引起腰肌勞損發作，甚至會加劇腰椎間盤發生病變，對於患者將會造成嚴重的身體困擾。
