俗話說得好：傷筋動骨一百天。相信骨折在我們日常生活中是非常常見的事，它不僅給我們帶來痛苦還帶來了很大的麻煩。許多人也許會認爲骨折大多都是缺鈣或受外力引起的，然而事實上真是如此嗎？其實在日常生活中，一些不經意間的小動作，也有可能傷害到你的骨頭。小編今天就爲大家盤點一下傷骨動作有哪些。
8個傷骨姿勢你知道嗎？
1、低頭看電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，建議儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，儘可能與眼睛平視。
2、夾着電話筒
如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側着身子在沙發上睡着了，會加速椎間盤或關節的退化。
3、坐時身體前傾、背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐着時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。
4、趴着睡
這會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免牀墊過軟，否則無法支撐脊椎。
5、靠坐在牀頭看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在牀頭，整條腿平放，或坐或臥在牀上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。
6、起牀動作太快
很多人早上醒來就從牀上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因爲躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起牀時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到牀外，放在地板上，慢慢起身。
7、走路彎腰駝背
走路或站立駝背時，身體爲了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，擡頭平視前方。
8、錯誤穿鞋法
直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。#p#副標題#e#
骨折後食補4大誤區你知道嗎？
1、多吃肉喝骨頭湯
有些人認爲，骨折後多吃肉骨頭，多喝骨頭湯，可使骨折早期癒合。其實不然，現代醫學經過多次實踐證明，骨折病人多吃肉骨頭，非但不能早期癒合，反而會使骨折癒合時間推遲。究其原因，是因爲受損傷後骨的再生，主要是依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨膠原的條件下，才能更好地發揮作用，而肉骨頭的成分主要是磷和鈣。若骨折後大量攝入，就會促使骨質內無機質成分增高，導致骨質內有機質的比例失調，所以，就會對骨折的早期癒合產生阻礙作用。
2、盲目補充鈣質
鈣是構成骨骼的重要原料，有人以爲骨折以後多補充鈣質能加速斷骨的癒合。但科學研究發現，增加鈣的攝入量並不能加速斷骨的癒合，而對於長期臥牀的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險，而同時伴有血磷降低。由於長期臥牀，一方面抑制對鈣的吸收利用，一方面腎小管對鈣的重吸收增加的結果。所以，對於骨折病人來說，身體中並不缺乏鈣質，只要根據病情和按醫生囑咐，加強功能鍛鍊和儘早活動，就能促進骨對鈣的吸收利用，加速骨折的癒合。尤其對於骨折後臥牀期間的病人，盲目地補充鈣質，並無益處，還可能有害。
3、不易消化食物
骨折病人因固定而活動限制，加上傷痛，精神憂慮，因此食慾往往不振，時有便祕，臥牀病人更多見。所以，食物既要營養豐富，又要容易消化及通便，宜多食含纖維素多的蔬菜，吃些香蕉、蜂蜜等促進胃腸消化排便的食物。
4、少飲水
臥牀骨折病人，尤其是脊柱、骨盆及下肢骨折病人，行動十分不便，因此就儘量少飲水，以減少小便次數，這樣做是不適宜的。臥牀病人活動少，腸蠕動減弱，再加上飲水減少，就很容易引起大便祕結，小便瀦留，也容易誘發尿路結石和泌尿系感染。所以，臥牀骨折病人適當飲水。
小編在這提醒大家，記住這些傷骨的動作，才能在我們生活中儘可能的避免骨折的發生。
