腰部扭傷多由搬動重物、髂身取物、打呵欠、擡提重物時，肌肉神經運動不協調，用力過猛所致。多發於老人。那麼，老人如何預防腰部扭傷呢？
1.在劇烈活動前做好準備活動
尤其是腰部的準備活動更要認真去做，如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部，等腰部充分活動開以後，此時的肌肉發熱、血液循環暢通，再參加劇烈運動，便不易發生腰扭傷。
2.注意姿勢正確、用力得當
每一項健身運動，都有一定的動作要領，應掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力，先小後大，更不要用猛力，以免發生腰扭傷。
3.保護腰部
有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協調性和穩定性較差，健身鍛鍊時要注意保護腰部，用寬腰帶勒腰，增強腰部的支撐力量，並注意不要猛然用力和過度彎腰。
4.加強腰部鍛鍊
身體的任何一種組織都有“用進廢退”的規律，腰部的組織也不例外。經常活動腰部，能使腰部的血管擴張、血液循環得到改善、營養供應更爲充足，骨骼堅硬，肌肉發達有力，韌帶的彈性增強，即使在負重較大的情況下，也不致發生腰扭傷。加強腰部鍛鍊的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等，可根據自己的愛好選擇鍛鍊，只要堅持經常、持之以恆就可把腰部鍛鍊得堅強有力。
