有營養師指出，蓮藕可健脾和胃、養心安神，緩解過度緊張、焦急不安。芹菜含較多鈣、磷、纖維素，能清熱平肝。更年期婦女泛起月經不調、情緒不穩等情況，可以多吃蓮藕、豆腐、芹菜。常常吃這些食品還有助降壓降脂、預防骨質鬆散。
專家建議更年期女性，最好把這些食品一起吃，如取蓮藕30克、50克大米、2到3枚紅棗、南豆腐50克、芹菜100克、花椒幾粒。將蓮藕洗淨後去皮切丁，與大米和紅棗一起熬粥；將南豆腐切片入沸水焯透，瀝乾後用鹽、雞精、香油調味，撒上香菜；將芹菜切段入沸水中焯透，用鹽、雞精調味後，再平均地淋上花椒油。
調節飲食，避免助火
春天新陳代謝旺盛，人體容易“上火”，所以更年期的春季養生應做好飲食調節，避免助火。更年期女性宜適當多吃蔬菜、水果，不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進大辛大熱和煎炸燻烤等香燥之品，以免助熱生火引發癤子、痤瘡等發生。
注意着裝，適當春遊
春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，更年期的春季養生還應該注意着裝，適當增減衣物，做好防寒保暖工作。同時，春季風和日麗，是精神調攝的好時機，可適當外出踏青問柳，遊山戲水，有利於陶冶情操，使精神旺盛。
