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揭祕:如何讓孩子快快長高長大?

來源:美型男    閱讀: 7.6K 次
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2歲以後身高增長速度平穩,平均每年增長5-7 釐米,到了青春期再度快速增長,20-25 歲左右停止生長。

揭祕:如何讓孩子快快長高長大?

寶寶的高矮是由骨骼發育優劣決定的,與身高相關的骨骼有頭顱骨、脊柱骨和下肢的長骨三部分。

各部分的增長速度是不一致的,生後第一年頭部生長最快,脊柱次之; 而到了青春期時則下肢增長最快。

合理膳食助寶寶高得更快

孕期

在孕中期和孕晚期,胎寶寶的身體增長很快,如果孕媽咪在此階段攝入充足的營養,是非常利於寶寶生長的,在此階段,蛋白質的補充顯得尤爲重要,所以要補充魚、肉、奶、蛋的供給。

在中晚期,孕媽咪也要注意體重的增長,這樣的話寶寶不會成長過快造成分娩困難。

出生後

寶寶的生長髮育中最需要的三大營養素:蛋白質、礦物質和維生素。

蛋白質:機體的生命基礎,各種組織器官都離不開它,骨骼也不例外,以目前的生活條件來說,寶寶缺乏蛋白質的可能性較小,母乳、奶製品、雞蛋等都含有豐富的蛋白質。

礦物質:鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素,骨骼中三分之二的礦物質中99%是由這三種礦物質構成的,所以應該特別注意此三種礦物質的補充,牛奶、蝦皮、海帶、海藻類食品、豆製品等含鈣高。

鎂可促進鈣的吸收,含鎂高的食物有粗糧(如蕎麥、玉米、燕麥)和堅果(如核桃、杏仁、花生)等。

缺鋅和缺鐵,都會對寶寶的成長髮育造成干擾,而且這也是寶寶微量元素檢查中最容易缺少的,動物肝臟、魚類、芝麻都富含此兩種元素。

維生素:維生素A、B、C 等尤其對孩子長高方面發揮重要作用,維生素A 缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆。柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜含量豐富;

維生素D有助於鈣的吸收,可通過曬太陽或者食物補充。

長高食譜:黃芪豬肝湯

原料:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。

製法:先將豬肝用清水洗淨,切成片;豬腿骨用清水洗淨、打碎,與黃芪、五味子一起放進沙鍋內,加適量清水,先用旺火煮沸後,改爲文火煮1小時,再濾去骨渣和藥渣;

將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟,加進味料調味,待溫時吃豬肝喝湯。本食療方可常食用。

食物功效:每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克,以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素,配以黃芪、五味子,有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發育甚爲有利。

長高食譜:豬骨菠菜湯

原料:新鮮豬脊骨250-500克,菠菜150-200克。

製法:用清水洗淨豬脊骨,砍碎,放入沙鍋內,加適量清水,先用旺火,後用文火煮2小時,然後將洗淨的菠菜放入湯中,再煮10分鐘,待溫,加入味料調味,飲湯吃菠菜。

食物功效:豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽,菠菜中所含的酶,對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素的較好湯水。

長高食譜:雞肝蛋皮粥

原料:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克。

製法:先用清水洗淨大米,放入沙鍋內,加適量清水煮粥,至大米開花時爲度;然後將雞肝洗淨、剁泥,用香油適量炒熱,備用;雞蛋去殼打勻,放鍋內加少許香油製成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內,煮至粥稠,待溫,加味料調味食用。每天2-3次。

食物功效:每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白,以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

小貼士:養成良好飲食習慣

孩子最大的不良飲食習慣是挑食和偏食,父母不能粗魯地強迫孩子吃,而要耐心地加以引導,循序漸進,只要堅持不懈,會使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習慣。

如果是由於消化功能失調而導致的偏食厭食症,應當適量用藥物加以調理、加強消化吸收功能,以防止產生營養不良,影響孩子長高。

寶寶長高溫馨提示

寶寶睡眠時長得最快

睡得好的寶寶長得快。寶寶的生長受到腦垂體分泌的生長激素的調節,人體生長激素的分泌在睡眠時--特別是晚上十點以後最高,持續一定時間,所以千萬不要讓寶寶養成“熬夜”的壞習慣。

有選擇的進行運動有助長高

經常運動的孩子身體血液循環加快,增進食慾,增進消化吸收的功能,增強了身體對營養素的吸收,對骨骼生長很有幫助。

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