更年期是每個女人都要經歷的階段，大部分女人到了五六十歲的時候，就會進入更年期。一旦進入了該階段，非常容易出現潮熱、失眠等各種不適。若是不及時改善不適的話，整個人會變得非常憔悴，因爲失眠讓她們整夜都睡不好覺，長期睡眠不足，不僅精神看起來差，而且身體各大器官功能也會下降。爲了保健身體必須想法子養生，下面推薦幾款更年期食療方。
更年期食療方有哪些？
1、棗仁地黃粥
材料：準備好各30g的酸棗仁和生地黃，100g的大米。
做法：
先將酸棗仁和生地黃，放入清水中清洗，去除雜質之後放入鍋中，加入四五碗清水熬湯。等到湯汁熬出來以後，將汁液過濾出來放入另一個鍋中開火煮沸。等到湯水沸騰了以後，倒入大米熬煮。最後等到大米煮爛了，加入少許的白糖調勻，就可以食用了。注意了，如果熬煮的時候湯汁太少了，就要加些開水一起煮，不然很容易粘鍋的。
作用：此粥有助清熱補陰，幫助改善五心煩熱，更年期女人容易身體發熱，適合食用此粥去熱。
2、紅棗銀耳湯
材料：準備好500g的銀耳，6粒紅棗，適量的冰糖。
做法：
先將銀耳放入清水中浸泡，等銀耳發軟了以後撕碎備用。再將紅棗洗淨，對半切開將果核去掉，留下紅棗肉備用。之後將銀耳和紅棗肉放入鍋中，加入清水開火燉煮1個小時。最後等到食材熟軟了以後要加入適量的冰糖，糖化了就可以出鍋了。
作用：這款湯具有預防三高疾病，改善卵巢功能的效果。進入更年期之後，女人的卵巢功能會快速下降，整個人也會快速老化。因此，應該多喝此湯養護卵巢。
更年期女人該如何保健？
1、多進行戶外運動
進入更年期之後身體機能退化特別快，體力也會快速下降。建議日常生活中要多進行戶外運動，因爲運動可以增強體力，促進血液循環，能夠很好地幫助身體排毒。並且每天堅持戶外運動的話，可以幫助人體造血，讓女人們氣血充足，臉色紅潤。
2、保持樂觀情緒
每天開心一些，保持愉悅的心情，可以幫助人體增強免疫力。而且每天都開心生活的話，可以讓女人的精氣神保持旺盛狀態，同時也會讓骨髓造血功能變得旺盛一些，讓皮膚顯得有光澤。
3、合理進食
更年期的女人已經不年輕了，腸胃功能已經下降了許多，若是整天亂吃東西的話，會給腸胃帶來極大的損傷，進而影響腸胃消化功能，不利於身體吸收營養物質。建議女人們要選擇少脂肪、少糖分、少食鹽的飲食，否則容易導致身體發胖。日常還要多吃含鈣量高的食物，因爲更年期鈣質流失非常嚴重，不及時補鈣的話，很容易出現骨質疏鬆的情況。
4、及時就醫
當你發現更年期症狀明顯的話，就要及時就醫，通過藥物調理改善不適。比如說失眠嚴重，潮熱嚴重，還時常出現婦科炎症。這些問題無法得到及時改善的話，非常容易會影響女人們的休息，不斷損耗身體元氣。
