現在很多年輕人依賴於智能手機,確實能打發無聊的時光。但長時間低頭玩手機的話會引起脖子疼痛,該如何快速緩解疼痛問題。
玩手機後脖子疼痛怎麼辦?
1、放鬆休息
可伸一伸懶腰,把頭部稍微往後仰,雙手向上拉伸,保持6秒鐘。另外也可以靠牆站立,用後腦勺觸碰牆面,能緩解身體緊張感,讓頸部肌肉得到放鬆。
2、做做頸椎操
首先要站好,雙手叉腰,讓頭頸部輪流着向左右不停旋轉。轉到最大限度時,稍微轉回後再超過原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭後頸部,頭頸用力往後伸,雙手用力阻止,持續5秒鐘後還原。
3、提肩縮頸
首先讓雙肩膀慢慢提起來,頸部儘可能的往下縮,停留5秒鐘,雙肩膀再緩慢放鬆,頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉,頭頸部向上提升,停留5秒鐘,雙肩膀放鬆,保持自然呼吸。在伸縮過程中慢慢吸氣,停留時憋氣,保持肩膀和頸部放鬆,反反覆覆做4次左右即可。
4、鍼灸或拔罐
選擇正規的中醫館,通過拔罐或鍼灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對肩膀不敲打,能讓肌肉得到放鬆,緩解痙攣感。不能長時間保持同一個姿勢,以免增加疼痛。
5、對局部熱敷
把毛巾放在熱水中泡5分鐘,然後拿出來擰乾直接敷在疼痛部位,能促進局部血液循環,讓頸部肌肉得到放鬆,減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時不能用力甩。平時可以多做運動鍛鍊,加強頸部拉伸運動,讓頸部肌肉力量得到鍛鍊,緩和因爲長時間低頭所引起的頸部負重。
6、左右擺動
讓頭部稍微向左肩膀傾斜,讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘,然後讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜,右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘,然後再恢復到原位,反反覆覆做4次,頭部擺動過程中需要吸氣,回到中間位置時呼氣,同時保持頸部和雙肩膀放鬆,一定要注意動作的緩慢。
溫馨提示
減少玩手機和電腦的時間,睡覺時不能枕太高的枕頭,也不能長時間躺在牀上看電視。可以選擇中間低兩端高的枕頭,能保持頸椎前凸的生理體位。每低頭一個小時要站起來活動一下頸部也可以伸伸懶腰。
脖子疼痛是怎麼回事?
1、氣血運行不通暢
從中醫的角度上來說脖子疼痛,是因爲局部的氣血運行不通暢所引起的,說明脖子部位有氣滯血瘀的因素,比如說身體過於虛弱,全身氣血供應不足,腎虛、身體缺乏營養等,從而引起經絡的瘀滯。
2、落枕
錯誤的睡眠姿勢、不恰當高度的枕頭、脖子受到了扭傷或者風寒入侵脖子都會引起落枕。一般患者起牀之後會感覺到頸部活動受到限制,而且會有明顯的痠痛和疼痛感,尤其是當擡起頭、轉頭以及脖子挺直時疼痛感會加劇,有時疼痛感會向牙齒放射。
3、頸椎疾病
當患有頸椎疾病時脖子會有明顯的痠痛感,扭頭時會聽到骨頭髮出來聲音。輕度的頸椎疾病可以通過自我療養的方式來緩解,平時多做一些頸部牽引器操,要選擇稍微低的枕頭,減少低頭的次數,掌握正確的坐姿等都可緩解。嚴重的頸椎病患者會出現頭痛頭暈以及失語,必須去醫院做物理治療,比如鍼灸或者按摩。
4、甲狀腺炎
若是脖子部位疼痛同時伴有吞嚥困難,全身不適感及輕微的發高燒需要警惕甲狀腺炎,甲狀腺炎是因爲自身免疫系統出現異常所導致的一種疾病,大約一個星期左右疼痛感就會消失,但是對甲狀腺帶來永久性的破壞,患者必須去正規的醫院接受治療。
5、淋巴發炎
當患有淋巴發炎時也會引起脖子疼痛,患者的耳朵後面會摸到明顯的腫塊,這是因爲局部感染所引起的,並不是很嚴重,只需要去醫院做檢查,並且在醫生的指導下選擇消炎藥物來緩解即可。
6、頸動脈炎
不管脖子哪一側有疼痛感而且稍微用手觸摸脈搏部位會有疼痛,提示着頸動脈疼痛,此類人羣可以選擇消炎藥物來緩解。若疼痛沒有得到緩解的話,需要去醫院做B超檢查,確定病因。