一個男人的性能力直接關係到他的自信和自尊心，也是一個家庭和諧的重要因素之一。一旦性能力出了問題，很多人都會選擇採取吃壯陽藥、看醫生、用偏方等，然而美國“健康”網站最新刊文爲廣大男性提出了一個健康有效的提升性能力的方法——走路。
走路可以提高男性性能力
該研究結果出自於對一組30—55歲之間的參與者的跟蹤調查，研究者通過記錄他們每天的不行狀況和定期調查他們的性愛頻率和滿意度，發現每天走路2萬步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。研究員分析，步行能讓人變得“性致勃勃”。對男性來說，勃起神經和下半身的運動神經密切相關，堅持步行尤其是快步走，可以鍛鍊下身肌肉，從而增強性能力。對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助於塑身，還能鍛鍊會陰肌肉。
事實上，除了走路這一運動外，還存在幾種運動也能提高性能力。
1.伸懶腰打哈欠
健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸並給陰莖輸送必要的能量。據瞭解，清晨起牀時，身體仍處於半睡眠狀態，此時打哈欠再加入一些肢體動作，可讓氧化氮更順利到達陰莖。
2.腹肌鍛鍊
強健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件，平時可通過適當鍛鍊自身的腹肌來提高性能力。實際做法：仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面20釐米。
3.提肛運動
提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。
提高性能力的食物
1.紅棗
男性朋友如果出現了性生活時間短的問題，適當的吃一些紅棗可以達到一個很好的調理效果。紅棗味甘性溫，入脾胃經，可以達到一個很好的補中益氣，養血安神的功效。其中也富含了非常多的營養物質可以被人體所吸收，能夠有效地改善自身的免疫功能，增強抗病能力。也可以達到一個很好補血的效果，對於治療自身出現的早泄和陽委問題，效果都非常顯著。
2.核桃
核桃是一種營養價值非常豐富的食物，可以達到一個很好的益智健腦的功效。男性朋友在日常適當的吃一些核桃還可以有效地改善因爲腎虛問題導致自身出現的腰膝痠軟、渾身無力等多種問題，對於解決男性朋友出現的性生活時間短問題也可以達到一個很好的食療效果。也可以增強男性的性能力，使男性朋友在性生活的過程中一展雄風。
3.西紅柿
西紅柿中富含了維生素、膽鹼、蘋果酸、檸檬酸等多種營養物質，其中富含的膽鹼、蘋果酸含量是非常高的，番茄紅素具有很強的抗氧化活性，能夠有效的清除人體內的自由基，改善男性朋友出現的前列腺增生，前列腺炎等多種疾病。也可以大大提高男性朋友精子的濃度和活力，提高精子的質量，增強男性朋友的射精持久力。
