孕晚期是孕媽失眠最嚴重的階段。大肚子，怎麼躺都不舒服；排尿次數的增加，夜裏頻繁醒來；晚上感覺呼吸困難，喘不上起來等等此類原因，導致孕媽夜不能寐，深受失眠的折磨。孕晚期失眠還有諸多看不見的原因，來看看吧。
1.胃燒的難受——胃灼燒
晚上孕媽感覺胃燒主要是在內分泌發生變化，胃酸開始不走尋常路的反流，刺激了痛覺神經，所以感覺胃裏燒燒的。
還有孕晚期子宮和胎兒在腹中佔據的空間越來越大，讓胃很有壓迫感，所以會有噁心感。胃液在胃中的滯留時間也會變長，胃酸反流到食管下段引發灼熱痛感。
2.背疼
在耶魯大學醫學院麻醉科的一項研究中，950名孕媽接受了關於懷孕期間腰痛的影響。研究顯示，645名受訪者在懷孕期間因爲背部疼痛導致睡眠障礙，睡不好覺。背痛主要是孕媽的骨盆軟化和關節鬆動之間的韌帶變化，正在未準備出生的寶寶做準備。
3.打鼾
孕媽因爲體重的增加，鼻道腫脹，睡覺很容易打鼾，或者呼吸感覺困難。
4.尿頻
子宮佔的空間變大，擠壓孕媽的膀胱，以及孕媽需要足夠的攝水量來保證水分需求，所以孕媽會頻繁上廁所，影響睡眠質量。
孕晚期失眠怎麼辦？
1.夜間不要過度進食和喝水。不少孕媽在臨睡前感到飢餓後還會在吃一頓，結果進食以後睡不着了。這便是由於過度進食，使胃腸處於一個興奮狀態，並逐漸提高了腦神經的興奮度，這才影響了人們的睡眠，所以晚間適當進食，如果確實飢餓可以適當吃些清淡食物。
2.適當散步，特別是早晨，儘量呼吸新鮮空氣，以便調整自己的心情；夜間可以適當的看看書，潛意識提醒自己要睡眠了，這樣身體會加速進入睡眠狀態。
3.睡前熱水泡腳。人的體溫在由熱轉冷的過程中，是人體最容易出現疲勞及睡意的時刻。所以孕晚期準媽媽可以每晚睡前用熱水泡泡腳，既緩解疲勞，也有助於提高睡眠質量及縮短入睡時間。
4.4—7—8呼吸法，60秒內進入睡眠。
具體步驟：
1.用口“呼”的一下大呼氣；
2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5.依次重複2、3、4步驟，“一呼一吸”爲一遍，重複3遍。
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