夏季晝長夜短，天氣炎熱，心情易煩躁，更容易發生失眠。爲消除夏季失眠的煩擾，應養成良好的夏季睡眠習慣、並學會良好的飲食助眠。夏季出現失眠怎麼辦呢？
夏天爲何容易失眠？
1、氣溫
夏天一到，白天煩躁打盹，夜裏難眠，這是爲什麼呢？保健專家提醒你，這與夏季平均氣溫較高有關。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡。
2、晝長夜短
夏季晝長夜短，陽光照射的時間延長造成失眠。早晨太陽升起來時，位於大腦的視交叉上核會向松果體發出信號，而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態，事實上身體已逐步轉向清醒。這就是爲什麼晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。
3、夏季多暴風雨天氣
輕柔的降雨會產生白噪音效應，讓夜晚顯得更平靜，但暴風雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣，還會讓人產生焦慮感。此外，暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作的嚴重程度，進而影響到他們的睡眠，因此，惡劣天氣來臨時要關好門窗，拉好窗簾，爲自己營造一個相對安定的環境。
4、蚊蟲騷擾
蚊子可以稱得上是夏季的“特產”。夏季蚊子已經完全甦醒過來，睡眠的時候，蚊子會常常跟你“親密”，整晚都在耳邊吵個不停，有時你整晚都在打蚊子。好不容易搞定蚊子，睡不到兩個小時，知了又開始“嘰嘰”地叫了。因爲睡眠時間太短，整個人完全沒有狀態。
夏季如何才能睡個好覺？
對於失眠問題不是很嚴重的患者來說，平時可在臨睡着泡個熱水澡，喝杯牛奶，進行腳底按摩，同時一定不要將工作上的事，手機，電腦等搬到牀上去，給自己創造一個良好的睡眠習慣，如此之後就可起到一個促進健康睡眠的作用了。
而如果失眠問題始終得不到解決的話，建議不要直接使用安眠藥，因爲安眠藥也是有副作用的，會對人體的健康產生一些不好的影響，因此建議可以到醫院檢查一下是由於什麼樣的原因引起失眠問題的，必要的時候進行心理干預也都是可以的。
其實，除了夏季，在其他任何時候，都必須保證自己擁有一個健康而又科學的睡眠，這樣才能更好的促進身體健康。也就是說，日常一定要養成良好的睡眠習慣，保證身體健康。
失眠對健康的危害
生活中，不少人都曾飽受過失眠的困擾，那麼失眠對健康的危害有哪些呢？
1、容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而降低工作學習的效率。
2、影響大腦功能。人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。如果長期失眠，流經大腦的血液減少，可導致慢性腦功能不全，或出現神經功能紊亂等。
3、易患冠心病。長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成嚴重傷害，極易引發冠心病。
4、誘發高血壓。無規律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會促使血壓進一步地上升。
5、降低機體免疫力。整夜工作及長期睡眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導致機體免疫力下降，難以抵禦病魔的侵襲。
不吃藥的失眠小妙招
1、睡前靜坐30分鐘。如果躺在牀上半小時後，還不能入睡，就立即起牀到其他房間，在昏暗的燈光下靜坐30分鐘，等放鬆下來後，再回臥室睡覺。
2、睡前1小時內不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。
3、堅持進行有氧鍛鍊，如早晨、下午或晚飯前進行30-40分鐘的慢跑或快步走。
4、不把煩惱帶上牀，在枕邊放個記事本，記下白天不愉快的事，然後再睡。
5、週末可睡懶覺，但不能超過平時的2-3小時。
6、打鼾人羣儘量“側身睡”。
7、經常失眠者應避免白天睡覺。
失眠吃什麼食物
食醋
醋對助眠也有一定的幫助哦。多是用於長途遊覽的人。如果你遊覽回來後，發現自己不能入眠的話，那就倒一勺食醋，然後兌着溫開水喝下去，就能安定入眠了。
糖水
如果因爲天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
水果
有些生果吃能夠促進睡覺。有些生果放在枕邊，也能夠促進睡覺。睡不着的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很簡單入睡的。也能夠把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入睡。
麪包
晚上的時候，如果睡不着，可以考慮咬一塊麪包，吃麪包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。
小米粥
晚上睡不着的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌着溫開水喝下去，就能安然入睡了。
牛奶
這個就不用說了。相信大家都知道。牛奶不僅養分，並且也有按捺大腦振奮的功用，能讓人極易入睡。所以，睡不着的時分，就喝杯牛奶吧。
